医言堂｜ 腰痛急性期：4个安全、有效的动作帮你缓解！

本期科普专家：山东中医药大学附属医院 骨伤病中心 主任医师 李念虎

急性腰痛发作时，很多人第一反应是“躺平”或“硬撑着活动”，其实两者都可能适得其反。正确的做法，是在不加重疼痛的前提下，让腰椎逐步恢复安全的活动范围。下面这4个康复动作，按顺序、分阶段进行，是目前被认为最安全、最核心的急性腰痛自我训练方法。请严格按照动作顺序执行：前一个动作不能有效缓解疼痛之前，不要贸然进入下一个。

（大众新闻记者 刘祥锦 李丽）