西苑医院济宁医院健康科普丨立夏养生正当时 中医教你五要点

立夏标志着夏季正式来临。春夏交替之际，气候变化让部分人群难以适应，或诱发感冒、加重宿疾，或因气温升高心生烦躁、情绪波动。中国中医科学院西苑医院济宁医院副主任医师王建明指出，立夏是中医养生关键节点，“顺应四时”是养生的核心原则。中医认为人与自然界是有机整体，四时阴阳消长与人体五脏功能息息相关，立夏时节心气通于夏季，养生重点在于养护心脏，为安稳度夏筑牢基础。

饮食：清淡为主 护心养胃

立夏后阳气渐盛、阴气渐衰，对应人体则肝气渐弱、心气渐强。饮食需遵循“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”原则，以清淡为主，选择低脂、易消化、富含膳食纤维的食物，多吃蔬果与粗粮。日常可适量食用鱼、鸡肉、瘦肉、豆类等补充营养，减少动物内脏、肥肉及咸鱼、咸菜等过咸食物摄入，避免加重身体负担。

中医认为，苦味食物能清心火、养心安神，可适当食用苦瓜、香菜、莲子等。但苦味食物多属寒凉清泻之品，体质虚寒者需谨慎，避免损伤阳气。

起居：顺时作息 洁净防病

《素问·四气调神大论》有云：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，广步于庭。”王建明解释，立夏后昼长夜短，作息需顺应气候：夜间可较春季稍晚入睡，清晨早起，同时重视午休，午餐后休息半小时至一小时，缓解疲劳、养护心神。

夏季气温升高，霉菌等病菌繁殖加快，需及时清洁居室，保持空气清新、湿度适宜，减少病菌滋生，降低患病风险。

运动：适度锻炼 养阳安神

中医养生讲究“冬藏夏放”，夏季需通过适度运动促进新陈代谢。立夏后，适当运动可激发阳气、促进血液循环、提升免疫力，还能平复情绪，适度排汗可排出体内寒邪。

需避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免伤津耗气，建议选择散步、慢跑、八段锦、五禽戏等慢节奏运动。清晨在林荫、花间锻炼，可颐养心神、升华阳气。

情志：心境平和神安体健

中医认为“暑易伤气”“暑易入心”，心藏神，心乱则神浮。立夏后需调节情志，通过看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等方式保持心情愉悦，“心静自然凉”，心静则心火自敛、神宁身安。

老年人更要注重精神调养，保持神清气和，切忌大悲大喜，避免损伤心神、耗伤气血。

艾灸按摩：温阳通经 滋养脏腑

夏季心阳最盛，此时艾灸，夏气与艾火纯阳之气相融，可有效祛除寒湿、疏通经络。普通人群可在中医师指导下，艾灸大椎、心俞等穴位，达到温阳驱寒、养护脏腑的效果。

入夏后气候湿热，易出现烦躁疲倦、脾胃不适，坚持自我按摩可养生：按摩劳宫穴、后溪穴、间使穴等穴位等可养心，按揉中脘穴、天枢穴、足三里等穴位等可调理脾胃；夜间入睡前和清晨起床前绕脐揉腹，顺时针、逆时针各50次，能调理脾胃、补中益气。

王建明提醒，立夏气温渐升但早晚温差大，需及时增减衣被；中午切勿贪凉猛吹空调，谨防感冒。立夏后气温升高、湿度变大，细菌繁殖加快、胃肠道疾病高发，出现不适需及时就医。