上班族别“瞎睡”，避开午睡4大误区，告别越睡越累

如今，睡眠时间普遍不足的上班族，一边熬夜刷手机，一边为午睡问题困扰。近期“午睡时间超1小时，死亡风险增加30%”“取消午休，改成16时下班”等话题冲上热搜，也让大家产生疑问：到底能不能午睡？能睡的话该怎么睡？没条件睡又如何提神？下面结合常见午睡误区，给出科学建议。

四个午睡错误方法，越睡越伤身

错误一：午睡时间太久

过长时间午睡会干扰夜间睡眠，导致睡眠节律紊乱，还会增加多种健康风险：代谢综合征风险上升；提高死亡风险和心血管患病风险；午睡超30分钟，房颤风险最高；午睡超1小时，阿尔茨海默病风险增加40%。

建议：推荐午睡时长约20分钟，不宜超过30分钟。即便无法入睡，躺下放松大脑、闭目养神10分钟也有好处。

错误二：午饭后马上午睡

午饭后胃内食物较多，胃肠蠕动和血液循环加快，若立刻午睡，大脑和全身供血量会相对减少，不仅身体会有不适感，睡醒后也容易觉得疲惫。

建议：午饭后休息20-30分钟再午睡。

错误三：午睡睡得太晚

午睡时间过晚，容易打乱生物钟，导致午觉晚起、夜间入睡更晚，进而影响第二天白天的精神状态。

建议：推荐午睡时间为12:00-13:00，超过15:00不宜午睡，避免影响夜间睡眠。午睡需规律，每天固定时间入睡，有助于融入昼夜节律，让身体形成习惯，更快入睡。

错误四：直接趴着睡

长期趴着午睡会伤害神经、颈椎和肠胃等部位，其中对眼睛的伤害尤为明显：趴着睡时眼球易受压迫，长时间会导致眼压过高、暂时性视力模糊，长期下来可能造成眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，还会增加青光眼发病率。

建议：优先躺在床上或展开的折叠床上午睡，这种姿势能让脊柱各部分有效放松、保持稳定；若无法躺下，可靠着椅背睡，搭配U形枕护颈，将腿放在椅子上，促进全身血液循环。

（大众新闻编辑 蔡继钗 大众号 菏泽日报 联合共创）