中医小妙招 || 颈项通和百病消：脏腑经络里的颈部养生之道

颈椎健康是现代人不容忽视的养生重点，长期不良生活习惯，让颈部不适成为常见困扰。中国中医科学院西苑医院济宁医院针灸三科主任卢加庆介绍，颈部是连接头颅与躯干的关键部位，既是手足阳经循行之所，更是经络气血上下运行的重要通道。如今人们长期伏案劳作、久坐少动，颈部问题愈发突出。因此，颈部养护不能只着眼于局部缓解，更要溯本求源，从脏腑调理与经络疏通入手进行系统调护，才能实现 “骨正筋柔，气血以流” 的理想健康状态。

脏腑为根，内养筋骨

卢加庆主任介绍，中医认为，颈部的筋骨健康与内在脏腑的功能息息相关，其中尤以肝、脾、肾三脏为核心。

肝主筋，藏血以濡养

“肝主身之筋膜”。颈部所有的肌肉、韧带、筋膜都属于“筋”的范畴。肝血充足，则筋得其养，柔韧有力，关节活动灵活。若肝血亏虚，则筋失所养，易出现颈部僵硬、拘挛、麻木。此外，肝主疏泄，调畅气机，若情志不畅，肝气郁结，气滞则血瘀，不通则痛，这也是许多颈部疼痛与情绪压力相关的原因。因此，养护颈部，需注重养肝血、疏肝气。

肾主骨，生髓以充养

“肾主身之骨髓”。颈椎作为骨骼的一部分，其生长、发育、强健与衰退，皆由肾中精气的盛衰所主导。肾精充足，则骨骼坚固，髓海充盈。反之，肾精亏虚，则骨骼失养，易致颈椎退行性改变，如骨质增生、椎间隙变窄等。故强筋健骨，必先固本培元，补益肾精。

脾主肌肉，化生气血

“脾主身之肌肉”。颈部肌肉的力量与耐力，依赖于脾胃运化水谷精微的滋养。脾胃为后天之本，气血生化之源。若脾胃虚弱，则气血生化不足，肌肉失养，便会松弛无力，无法有效支撑颈椎，导致姿势不良，加重颈椎负担。因此，健脾益气是增强颈部肌肉力量、维持颈椎稳定的重要环节。

内外兼修，综合调养

基于以上理论，颈部的健康养护应采取内外兼修、综合调养的策略。

1. 调摄情志，内养脏腑

疏肝解郁： 保持心情舒畅，避免长期焦虑、抑郁。可通过听音乐、散步、练习八段锦等方式疏解压力，使肝气条达。

健脾养胃： 饮食有节，多食山药、小米、红枣等健脾益气的食物，保证气血生化之源充足。

补肾益精： 起居有常，避免熬夜耗伤肾精。可适当食用黑芝麻、核桃、枸杞等以滋补肾精。

2. 导引按跷，疏通经络

颈部导引术： 缓慢、柔和地进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转活动，每个方向动作到位后保持5-10秒，以拉伸筋络，滑利关节。切忌快速、猛烈地甩动脖子。

穴位点按： 可自行点按颈部关键穴位，以酸胀为度，每穴按揉两分钟，每天一次。

风池穴： 位于后颈部枕骨下，两条大筋外侧的凹陷处。点按可疏风解表，清利头目，缓解颈项强痛。

肩井穴： 位于肩上，大椎穴与肩峰连线的中点。拿捏此穴可有效放松肩颈肌肉，缓解疲劳。

大椎穴： 位于第七颈椎棘突下的凹陷处。搓热此穴可振奋阳气，驱散寒邪。

3. 起居有常，防微杜渐

端正姿势： 保持正确的坐姿与站姿，使头、颈、肩、背处于一条直线上。使用电脑时，屏幕顶端应与视线平齐，避免长时间低头。

择枕而眠：枕头的高度适宜，大约和自己的拳头差不多高（约8-10厘米），能够良好地支撑颈椎的生理曲度，使颈后肌肉在睡眠中得到充分放松。

注意保暖： 颈部易受风寒侵袭，导致气血凝滞。在空调房内或天气转凉时，应佩戴围巾或穿着高领衣物，为颈部保暖。

卢加庆主任提醒，颈部的健康，是脏腑调和、经络通畅的外在体现。通过由内而外的系统调养，我们不仅能缓解当下的不适，更能从根本上增强颈部的“正气”，使其不易受外邪侵扰，长久保持灵活与强健。如颈部疼痛不适无法通过上述方法缓解时，应及时就医。