淄博高新“健康大家”第73期｜刷屏提醒！别让“葛优躺”毁了你的腰

腰椎间盘突出症作为骨科与疼痛科最常见的疾病之一，因早期症状易被忽视，成为延误治疗的“重灾区”。如今，久坐、不良姿势等习惯让这一疾病逐渐年轻化，严重影响人们的生活质量。4月24日，淄博高新区中医医院（四宝山卫生院）主治医师巩方亮结合临床经验，为市民详解腰椎间盘突出的防治知识，教大家科学守护“腰腹健康”。

“腰椎就像身体的‘顶梁柱’，椎间盘则是椎骨间的‘缓冲软垫’。”巩方亮形象解读，椎间盘类似富有弹性的“小果冻”，可缓冲压力、减少摩擦，当它因老化或外力挤压导致外层纤维环破裂、髓核突出，压迫周围神经根时，就会引发坐骨神经痛等典型症状，这就是腰椎间盘突出症。若延误治疗，可能导致神经损伤、肌肉萎缩等严重后果。

预防是关键，良好习惯能有效避免腰突出找上门。巩方亮提醒，姿势是护腰基石：坐姿需避开“葛优躺”，选择有腰托的椅子，腰背挺直、膝盖与髋部同高；站姿要挺胸收腹，避免长时间单腿站立或穿高跟鞋；睡姿需选择软硬适中的床垫，侧卧时双腿间夹枕头，仰卧时膝下垫枕头，保持脊柱平直。

此外，搬重物要讲究力学方法，切勿直接弯腰，应双脚分开、屈膝下蹲，让腿部发力，将重物贴近身体后再缓慢站起；日常可通过游泳、平板支撑、桥式运动等锻炼核心肌群，分担腰椎压力，从根源上降低发病风险。

针对已患病者，巩方亮给出阶梯式治疗建议：急性期以休息为主，可在硬板床上休息1—3天，佩戴腰围下地；缓解期可采用中频理疗、针灸、推拿正骨、牵引、中药外敷等保守治疗；若保守治疗无效、疼痛影响生活，可选择硬膜外激素注射、椎间盘射频等微创治疗；对于症状持续加重者，需进行开放手术治疗。

巩方亮提醒，腰椎养护是长期过程，尤其久坐人群、重体力劳动者等高危群体，更要重视日常防护。养成良好姿势、坚持科学锻炼、及时规范治疗，才能为“腰”减负，守护挺拔“顶梁柱”，享受高质量生活。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 王宁 李雨璇）