春季儿童迎来身高猛长期 张店区中医院专家支招科学助长

春暖花开，万物复苏，春季不仅是大自然生长的旺季，更是儿童青少年一年中身高增长的黄金时期。民间素有“春生夏长”的说法，张店区中医院专家提醒，3-5月是儿童生长发育的关键窗口期，抓住这一黄金时段，通过科学喂养、规律作息、适度运动等方式精心养护，能有效助力孩子身高“节节高”，为健康成长打下坚实基础。

专家表示，春季儿童生长速度加快并非偶然，而是多重有利因素共同作用的结果。春季气温温和舒适，孩子户外活动时间大幅增加，充足的日照能促进身体维生素D的合成，助力钙质吸收；同时，人体新陈代谢在春季明显加快，生长激素分泌更为旺盛，再加上孩子食欲逐步提升，营养摄入更充足，睡眠质量也随之改善，夜间生长激素分泌高峰得以充分显现，多重优势叠加，让孩子迎来生长“加速期”。

想要抓住春季长高黄金期，家长需做好四大关键养护，为孩子生长发育保驾护航。

保证充足睡眠，筑牢生长基础

生长激素是促进儿童身高增长的核心激素，其主要在夜间深度睡眠时大量分泌，尤其是22:00至凌晨2:00达到分泌峰值。专家建议，小学生尽量在21:00前入睡，每天保证9-11小时的睡眠时间，避免熬夜，让孩子在深度睡眠中释放更多生长激素，助力骨骼生长。

坚持均衡营养，拒绝盲目进补

营养是身高增长的物质基础，日常饮食要做到荤素搭配、营养均衡，杜绝孩子挑食偏食。日常需多补充优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等；同时注重钙和维生素D的摄入，适量食用奶制品、豆制品、绿叶菜，配合多晒太阳促进吸收。此外，要严格控制高糖饮料、油炸食品摄入，切勿随意给孩子吃补品、保健品，避免引发性早熟，反而抑制孩子最终身高发育。

多做纵向运动，刺激骨骼发育

每天保证孩子1小时以上户外活动，优先选择跳绳、摸高、篮球、排球、游泳、跑步、拉伸等纵向伸展类运动，这类运动能有效牵拉肌肉和韧带，刺激软骨细胞增殖，促进生长激素分泌。需注意避免让孩子过早进行负重、大力量训练，以免影响骨骼正常发育。

保持轻松心态，减少成长压力

孩子的情绪状态也会影响生长发育，长期焦虑、压力过大会直接抑制生长激素分泌。家长要营造轻松和谐的家庭氛围，多给予孩子鼓励与陪伴，避免过度施压，让孩子保持愉悦心情，安心茁壮成长。

同时，专家特意提醒广大家长，春季助长需避开常见误区：只补钙不补充维生素D，钙质难以吸收，助长效果微乎其微；各类增高药、增高贴不仅没有实际效果，还可能损伤孩子身体健康；并非吃得越多越好，过度饮食导致肥胖，会引发骨龄提前，阻碍身高发育；孩子身高也并非完全由父母身高决定，科学的后天养护能明显改善身高状况。

如果孩子每年身高增长少于5厘米，身高水平明显低于同龄儿童，或是出现性早熟迹象，家长需及时带孩子前往医院儿科或儿童保健科，进行骨龄检测和生长发育全面评估，做到早发现、早干预，抓住最佳调理时机，助力孩子健康挺拔成长。

（大众新闻·鲁中晨报记者 翟咏雪）