淄博高新健康大讲堂 | 明日立夏！每天按3个“祛湿开关”，全年清爽不困重

明日（5月5日）将迎来立夏，气温攀升，不少人迫不及待开启吹空调、吃冷饮模式。从中医角度分析，贪凉易损伤脾胃阳气，导致湿气内积，埋下健康隐患。5月4日，淄博高新区妇幼保健院（石桥中心卫生院）国医堂山东省基层名医董军提醒，5月是健脾祛湿黄金期，此时调理脾胃、排出湿气，能为全年健康打下基础。

“无需复杂调理，每天花几分钟按揉三个穴位，就能给身体做次‘湿气大扫除’。”董军介绍，这三个穴位分别是足三里、阴陵泉、丰隆穴，操作简单、效果显著。

足三里堪称健脾祛湿“第一穴”，能强健脾胃、增强运化水湿能力，还可补中益气、提升免疫力。取穴时，坐姿屈膝90度，外膝眼向下量四指宽度（3寸），胫骨前肌上酸胀处即是。用拇指指腹垂直按压，顺时针揉动3分钟，酸胀感扩散即可，也可轻捶穴位刺激。

阴陵泉是脾经“排水闸”，专攻湿气重、下肢水肿、小便不畅等问题，能打通脾经水湿通道、加速水液代谢。取穴在小腿内侧、膝盖下方胫骨内侧髁下缘凹陷处，拇指用力按揉3分钟，酸胀感向小腿内侧扩散为佳。

丰隆穴是“痰湿克星”，湿气久积成痰湿，易致身体困重、大便黏腻，按揉此穴可健脾化痰、化解痰湿。取穴在外踝尖向上量八寸（两掌宽），胫骨前肌外缘肌肉隆起处，拇指稍用力按揉3分钟，酸胀感上下扩散即可。

除穴位按摩，董军强调日常两点是祛湿关键。适度运动能升阳排湿，每天30分钟快走、慢跑或八段锦，促进气血循环，避免久坐积湿；饮食上远离生冷、甜腻、油炸食物，减少脾胃负担，可多吃山药、薏米、冬瓜、生姜等健脾祛湿食材。

立夏养生，重在健脾祛湿。抓住5月保健黄金期，坚持穴位按摩、规律作息饮食，既能驱散湿气、强健脾胃，更能让身体清爽迎夏，全年少受湿热困扰。 

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 刘宁宁）