立夏至万物繁茂 顺应时节巧养生 筑牢夏季健康根基

立夏作为夏季首个节气，标志着万物生长进入旺盛期。伴随时节更迭，人体新陈代谢随之加快，体内阳气渐盛、阴气渐衰，脏腑气血运行趋于旺盛。淄博市中医医院专家提示，立夏养生应顺应夏气节律，恪守养心安神、健脾祛湿、清热消暑三大原则，从起居、饮食、运动、情志多维度调整生活习惯，为安然度过整个夏季夯实健康基础。

中医素有“夏属火，对应五脏之心”之说。入夏后心火易亢，人们容易出现心烦失眠、口舌生疮、焦躁易怒、身体乏力等“苦夏”不适。同时立夏后雨水充沛、湿气加重，容易削弱脾胃运化功能，诱发食欲不振、腹胀便溏等问题。因此，立夏养生首要重在养心安神、温补脾胃，既要守护体内阳气，避免过度贪凉损伤元气，又要清泻心火、祛除湿气，顺应自然阴阳变化，维持机体阴阳平衡。

起居调养方面，宜遵循晚睡早起、午间补觉的原则。立夏后白昼渐长，可适度晚睡早起，契合自然界阳气升发规律，助力体内阳气顺畅宣发，但切忌熬夜，建议每晚23点前入睡，守住心经休养关键时段，实现养心安神。夏季昼长夜短极易困倦，每日午休15至30分钟，既能弥补夜间睡眠不足，消解春日残留疲惫，更能让心脏得以休整、平稳心绪，有效缓解午后心慌烦躁，提升工作与学习效率。专家特别提醒，立夏后气温升高，人体毛孔张开，切勿贪图一时凉爽直吹冷风、洗冷水澡，出汗后及时擦干身体，日常避开空调风扇直吹，夜间睡眠做好腹部保暖，防止风寒湿气侵入、脾胃受凉受损。

饮食养生以健脾祛湿、清淡降火为核心，遵循“春夏养阳”理念，坚持清淡温补、健脾祛湿的饮食准则，少吃辛辣燥热、生冷油腻食物，多食用时令养生食材。日常可常食莲子、百合、酸枣仁、绿豆等养心安神食材，缓解心烦失眠；薏米、赤小豆、山药、冬瓜、丝瓜等食材能健脾祛湿，改善湿气过重引发的身体困重、胃口不佳；西瓜、黄瓜、苦瓜、芹菜等可清热消暑，及时补充水分与维生素。晨起饮用姜枣茶，还能温中散寒，预防夏季脾胃虚寒。

同时应减少火锅、烧烤、油炸食品摄入，严控雪糕、冰饮、生冷瓜果食用量，避免损伤脾胃阳气、加重体内湿气；少饮浓茶、咖啡，防止心火过旺。莲子百合粥、冬瓜薏米排骨汤、绿豆汤等都是立夏时令养生佳品，清心安神、健脾祛湿，老少皆宜。

运动养生讲究温和舒缓，切忌剧烈运动、大汗淋漓。夏季运动宜慢不宜烈，优先选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等有氧运动，顺应阳气宣发节奏，避免过量出汗耗伤心气、损耗津液。最佳运动时段为6至7点或17至19点，避开正午高温酷暑。运动后切勿立刻大量饮水、冲洗冷水澡，采取少量多次饮用温水的方式补水，待身体平复后再清洁身体。

情志调养同样不可或缺。夏季心火旺盛，人易情绪波动、焦躁易怒，而怒伤肝、喜伤心，极易影响身心状态。立夏养生需静心安神、戒躁戒怒，保持平和豁达心态。日常生活中可通过聆听轻音乐、养花种草、静坐冥想等方式舒缓情绪，减少过度劳累与思虑过重，以心静助身凉，平稳情志成为夏季养生的关键一环。

此外，养生专家还给出多项实用小贴士：每日饮水量不少于1500毫升，坚持少量多次饮用；出汗后及时更换衣物，保持皮肤干爽，预防湿疹、痱子滋生；脾胃虚弱人群少食生冷，常按摩腹部促进脾胃运化；高血压、心脏病患者需规律作息、稳定情绪，定期监测身体各项指标。

（大众新闻·鲁中晨报记者 翟咏雪）