节后返工如何缓解焦虑？青岛市精神卫生中心专家支招如何守护个人能量

半岛网5月6日讯  （记者 孙贴静）假期结束，重新回到工作岗位，心里总觉得闷闷的、慌慌的，提不起精神，甚至莫名焦虑、不想面对工作……其实这些小情绪，真的太正常了。青岛市精神卫生中心专家表示，要试着和自己的情绪和解，告诉自己“我只是还没适应，有点焦虑很正常”，不抗拒、不内耗，情绪反而会慢慢平复。

1. 接纳情绪，把焦虑“正常化”

首先，不必因为焦虑而自责。这种情绪从生理上讲，是放假时多巴胺分泌旺盛，回到规律状态后大脑在“戒断反应”。告诉自己：“我有焦虑是正常的，很多人和我一样”，当你不抗拒情绪时，它反而会消散得更快。

2. 用仪式感，完成心理切割

假期和工作的界限模糊会增加焦虑，可以制造一个明确的“开关”：

整理工位

回到办公室的第一天，可以不急着干活，先擦擦桌子、养盆绿植。一个清爽的环境能给你带来“掌控感”。

写一份简单的清单

写下开工头三天最重要的1~3件小事，完成一件就勾掉一件，让正向反馈帮你找回节奏。

3. 循序渐进，允许自己“慢一点”

不要指望第一天就满血复活。可以试着把最难的任务放在第二天，第一天用来处理邮件、做计划、和同事聊聊假期趣事。当觉得任务压得喘不过气时，试试“番茄工作法”：专注25分钟，休息5分钟，让大脑有喘息的机会。

4. 把“期待感”带回日常

如果觉得工作枯燥，可以给自己设定一点小甜头，准备好可口的咖啡，也可趁休息之余翻翻相册里的假期快乐瞬间，告诉自己努力工作是为了下一次更愉快的出发。

5. 物理层面调节情绪

有时候身体放松了，精神也会跟着放松。中午休息时去阳光下走十分钟，自然光照对调节情绪很有帮助；如果晚上失眠，可以试试 “4-7-8呼吸法”——吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，重复几次，帮助神经系统平静下来。

6. 守住个人能量

尽量减少那些消耗能量的事，比如下班后留点时间给自己，看看书、听听播客。同时要记得切断 “反刍思维”，停止在脑海里反复预演工作的困难，一旦发现自己陷进去了，立刻起身做点别的事打断它。

返工的焦虑，只是身心在提醒你：刚刚度过了很美好的假期。不必急着赶走坏情绪，慢慢来，一步一步调整，生活和工作的节奏，总会慢慢回到舒服的状态。