春尽夏伊始，风起气温殊 这份立夏养生防护指南请收好

　　立夏节气理论上是告别春天、进入夏天的转折点，万物至此皆长大。但“立夏”并不等于“入夏”，近期烟台气温起伏如同“过山车”，大风天气频繁登场，早晚温差动辄超过10℃。这样的天气里，若急于减衣或贪凉，反而容易给身体带来负担。因此，在感受节气更替的同时，我们更需做好防风保暖与健康防护，让养生真正跟上气候的节奏。

　　烟台市气象台7日发布的天气预报

　　烟台市区：8日白天，晴到少云，西北风转南风3～4级转4～5级，最低气温12℃，最高气温20℃。

　　9日，晴，南风4--5级转5--6级，17～27℃。

　　10日，多云转小雨，南风4--5级转3--4级，15～24℃。

　　烟台各区市：8日白天，晴到少云，西北风转南风，沿海及内陆3～4级转4～5级，最低气温，沿海12℃，内陆8℃，最高气温，沿海21℃，内陆25℃。

　　8日夜间到9日白天：晴间多云，南风，沿海及内陆3～4级转5～6级阵风7～8级，9～29℃。

　　9日夜间到10日白天：晴转多云，南风，沿海及内陆5～6级阵风7～8级，14～28℃。

　　森林火险气象等级预报：24小时：三级（较高风险）。48小时：四级（高风险）。72小时：四级（高风险）。

　　天气忽热忽冷需预防感冒

　　天气忽热忽冷时，预防感冒需注意及时增减衣物、保持室内空气流通、保证充足睡眠、均衡饮食补充营养、适当锻炼增强体质。

　　1.及时增减衣物：根据气温变化调整穿着，避免过热或受凉。外出时可携带外套，冷热交替时快速穿脱。衣物材质选择透气吸汗的棉质，减少出汗后着凉风险。

　　2.保持室内空气流通：每天开窗通风，降低病毒在密闭环境中的浓度。室内湿度维持在40%-60%，减少呼吸道黏膜干燥。

　　3.保证充足睡眠：每天7-8小时睡眠有助于免疫系统修复。避免熬夜，睡前减少电子设备使用，营造安静黑暗的睡眠环境。

　　4.均衡饮食补充营养：多摄入富含维生素C的蔬果，如柑橘、菠菜。适量增加蛋白质摄入，如鸡蛋、豆制品。

　　5.适当锻炼增强体质：每周进行3-4次温和运动，如快走、太极拳，促进血液循环。避免剧烈运动后吹风，运动后及时擦干汗水。

　　大风天气，做好个人防护

　　1.防范高空坠物，避开安装不牢固的广告牌、枯树、空调外机等，避免在老旧建筑周边或玻璃幕墙附近停留。

　　2.尽量避免骑自行车、电动车，侧风向骑行容易被大风刮倒，造成身体损伤。

　　3.避开受“狭管效应”影响区域，避免在高层建筑间的狭长通道行走或骑行，此区域内风力会骤增，危险系数高。

　　4.做好防尘与眼部保护，外出时佩戴防风镜、口罩、纱巾等防护用品，避免沙尘伤害呼吸道和眼睛。

　　5.驾车出行时集中注意力，保持车距，避免急加速或急转弯，行驶时紧闭车窗，启动内循环模式防沙尘。

　　6.将车辆停至地下停车场或远离高楼、大树的地方。

　　立夏养生：晚睡早起宜午休 饮食清淡少辛多酸

　　立夏节气，自然界阳气渐长、阴气渐弱，人体生理机能也随之发生变化。如何顺应节气、科学养生？

　　在起居方面，立夏后白昼变长、气温升高，作息应遵循“晚睡早起，与日俱兴”。“晚睡”并非熬夜，而是较春季适当推迟入睡，建议在晚上11点前入睡，早晨5点至6点起床，以助阳气升发。中午宜安排30分钟至1小时午休，缓解疲劳，但不宜过长，以免醒后更加困倦。此外，注意保持居室通风凉爽，空调、风扇应避免直吹身体，以防感冒。

　　饮食上，夏季属火，易伤阴津，应以清淡、易消化、富含维生素和矿物质的食物为主。海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华建议，多吃黄瓜、西红柿、苦瓜、西瓜等时令蔬果，有助清热解暑、生津止渴。还可适当食用薏米、芡实、白扁豆等健脾祛湿。同时遵循“少辛多酸”原则，减少辛辣食物，适量摄入山楂、柠檬、葡萄等酸味食物，以收敛生津、保存津液。多喝白开水、淡茶水或绿豆汤，少饮冷饮。

　　运动方面，宜选择清晨或傍晚气温较低时段进行散步、慢跑、太极拳、瑜伽等有氧运动，避免高温时段剧烈运动以防中暑。运动强度要适中，及时补水，运动后不宜立即洗澡。

　　疾病防治上，立夏后需重点预防中暑、胃肠道疾病及呼吸道疾病。注意饮食卫生，不吃变质或生冷食物；使用空调时室内外温差不宜过大，定期开窗通风。慢性病患者应按时监测血压、血糖，身体不适及时就医。

　　烟海e家综合 中国新闻网、行唐发布、山西省气象局、记者 纪殿国