立夏养生正当时 山东大学齐鲁医院德州医院中医科教您养心祛湿安度初夏

大众网记者 毛冬琛 通讯员 李梦娇 德州报道

立夏，作为夏季的第一个节气，标志着万物进入繁茂生长的阶段，气温逐渐攀升，雷雨天气增多，湿热之气也悄然弥漫。对于长期身处钢筋水泥丛林、作息不规律、压力缠身的都市人群而言，立夏后的养生至关重要。“此时人体新陈代谢加快，阳气外浮，心脏负荷加重，若不及时调整生活方式，极易出现心烦失眠、食欲不振、乏力倦怠、口舌生疮等不适症状。中医讲究春夏养阳，立夏养生核心在于养心安神、清热祛湿、顾护脾胃，只需从日常起居、饮食、运动等方面稍加调整，就能轻松顺应时节，平稳迈入初夏。”山东大学齐鲁医院德州医院中医科执行主任、风湿免疫科主任温淑云说道。

立夏养生，首重养心。中医认为“夏气与心气相通”，夏季属火，对应五脏之心，高温天气易使人心火亢盛，出现情绪烦躁、焦虑易怒、心慌心悸等问题，尤其是上班族，工作压力叠加暑热，更易心神不宁。日常要学会静心安神，保持平和心态，避免大喜大悲、动怒上火。闲暇时可静坐冥想10-15分钟，听听舒缓的古典音乐，或是看看绿植、远眺窗外，让紧绷的神经放松下来。同时，中午11点至13点是心经当令时段，此时小憩20-30分钟，能有效补养心气、缓解疲劳，改善下午昏昏欲睡的状态，午睡时建议平躺，切勿趴在桌上，以免影响血液循环和呼吸。

起居调养需顺应天时，做好防暑防寒。立夏后昼长夜短，可遵循“晚睡早起”的原则，但最晚入睡不宜超过23点，早上6-7点起床，顺应自然界阳气升发的规律。此时早晚温差仍存，且室内外温差较大，长期待在空调房，极易受寒邪侵袭。白天可穿着棉麻、真丝等透气吸汗的衣物，便于散热；早晚外出或进入空调房时，及时增添薄外套，护住肩颈、腹部，避免着凉。居家和办公场所要定时开窗通风，减少空调使用时间，防止长期处于密闭低温环境，引发空调病，同时保持环境干爽，减少湿热之气淤积。

温淑云表示，饮食调理是立夏养生的关键，遵循“清淡清补、健脾祛湿”的原则。初夏时节，人体脾胃功能减弱，容易出现食欲下降、消化不良等情况，饮食上要减少油腻、辛辣、温补食物的摄入，避免加重脾胃负担。可多吃新鲜蔬果，如黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜、西瓜、杨梅等，清热生津、补充维生素；适当食用莲子、百合、山药、薏米、赤小豆等食材，莲子百合能养心安神，薏米赤小豆可健脾祛湿，日常煮粥、煲汤都是不错的选择。

同时，立夏饮食可“增酸减苦”，适量吃山楂、乌梅、柠檬等酸味食物，能敛汗生津、开胃消食，缓解出汗过多导致的津液流失。需要特别注意的是，切勿贪凉，少喝冰镇饮料、少吃冰淇淋、生冷海鲜，过量寒凉食物会损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻、脾胃虚寒等问题，即便天气炎热，也建议多喝温白开水，及时补充水分。

适度运动助养阳，切忌大汗淋漓。立夏后气温升高，人体出汗增多，而“汗为心之液”，过量出汗会耗伤心气、损伤津液。运动要避开中午高温时段，选择清晨或傍晚凉爽时分，以温和的有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，运动强度以身体微微出汗为宜，避免剧烈运动导致大汗淋漓。运动后不要立刻冲冷水澡、吹空调，应先擦干汗水，休息片刻再补充温水，帮助身体慢慢平复，既能增强体质，又不会损伤阳气。

此外，立夏后湿热渐盛，还要做好皮肤护理。夏季汗液、油脂分泌旺盛，易滋生细菌，引发湿疹、痘痘等皮肤问题，日常要做好皮肤清洁，选择温和的清洁产品，避免过度清洁破坏皮肤屏障；外出时做好防晒，通过遮阳伞、防晒衣、防晒霜等方式，减少紫外线对皮肤的伤害。

节气更迭，养生有道。立夏后的养生无需复杂调理，核心就是顺应夏季气候特点，呵护心神、顾护脾胃、远离湿热，改掉熬夜、贪凉、易怒等不良习惯。让我们在忙碌的生活中，多一份对身体的关照，从细微之处调整作息与饮食，平稳度过初夏，为整个夏季的健康打下坚实基础，以平和的状态、饱满的精力迎接炎炎夏日。