鲁医健康说｜提前三个月开始规划，专家支招科学备孕

5月8日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”健康知识发布会，、围绕科学优生优育、守护母婴健康，邀请相关专家介绍优生优育相关健康知识。

山东中医药大学附属医院主任医师孙振高介绍，夫妻双方在打算要孩子前3个月就要开始系统规划，及时前往正规医院进行全面的孕前检查。夫妻双方常规的检查内容包括血液化验、血压、血糖、传染病筛查，评估高血压、糖尿病、甲状腺疾病等慢性病史。除此之外，女性还要重点检查妇科超声、性激素、风疹病毒等优生优育检测。而男性检查项目以精液常规为主，必要时加测精子DNA碎片率及染色体核型。长期服药者应在医生指导下调整为孕期相对安全用药，此外，要避免不必要的辐射，远离有机磷、重金属等化学污染物。

针对夫妻双方科学备孕的日常，我给大家分享一些简便易行的方法。第一是饮食调理上，饮食以补肾健脾、调理气血为主，可适量多食黑豆、黑芝麻、山药等，搭配小米、南瓜、莲子、芡实等，日常可食用山药枸杞粥，黑豆小米粥等膳食。同时，饮食忌食辛辣刺激、生冷肥腻；进食定时定量，烹调以蒸煮炖为主，坚持平衡膳食，维持适宜体重。女性至少于孕前3个月开始每日补充叶酸。同时，夫妻双方还应严格戒烟限酒，以优化生殖内环境，提高受孕及胚胎质量。第二是日常作息上，建议在晚上11点前入睡、早晨6至7点左右起床，从中医角度，晚11点-凌晨1点为胆经当令，凌晨1-3点为肝经当令。如果长时间熬夜会耗伤肝血。而早晨6至7点左右起床能够顺应阳气升发之势，起床后可以喝一杯温水并进行简单的拉伸运动，能够唤起全身的精血。同时，中午小憩15至30分钟，可养心血、充血脉。长期坚持这种作息原则，有助于改善机体生殖内分泌环境，优化精卵质量。第三是运动上，选择太极拳、八段锦、瑜伽、快走等和缓的有氧运动方式，每周3-5次，每次30分钟为宜，以不劳累、微微出汗为度，切忌剧烈运动耗伤气血。运动时间宜选在早晨起床后，避免晚上9点后进行运动。此外，女性应根据月经周期灵活调整，月经期选以散步、轻柔拉伸等方式以静养藏血，若痛经比较明显，应当适当休息；卵泡期选快走、八段锦等方式，逐渐增加运动强度，有助于促进卵泡发育与内膜生长；排卵期选太极拳云手、瑜伽蝴蝶式这样温和运动，助气血运行，同时，排卵前3-5天可以适度增加腹部运动，促进卵子排出；黄体期宜减少运动。男性避免长时间骑行，减少对睾丸区域的压迫和高温影响。特别注意的是，运动后切忌迎风直吹、贪凉饮冷，不建议立刻沐浴洗澡。

大众新闻·齐鲁壹点记者 秦聪聪