邹平市中医院：懂自己的体质 养好自己的情绪

在邹平市中医院的中医养生科普课堂里，医生常说：“人各有质，病由情生。” 中医养生，从来不是千人一方的跟风调理，而是先读懂自己的体质，再关照自己的情绪，让身心都回到平衡的状态。今天，就从中医体质学说与情志调理两个维度，聊聊如何用传统智慧守护健康。

辨清体质：找到你的专属养生底色

中医体质学说认为，体质是受先天禀赋、后天调养共同影响，形成的个性化身心特征，具有普遍性、多样性，也有可干预的可变性。常见的中医体质分为9种，每种体质都有独特的表现和调理重点，可以对照自查，找到自己的养生方向：

体质不是一成不变的，后天的饮食、作息、情绪，都能慢慢调整偏颇的体质。比如痰湿质的人，坚持清淡饮食和规律运动，就能改善身体沉重的状态；气郁质的人，多与人交流、培养兴趣爱好，也能让气机慢慢顺畅起来。

情志调理：别让坏情绪，堵了你的气机

中医认为，“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，长期的不良情绪，是很多身心疾病的根源。我们常说的 “郁病”，就是因情志不舒、气机郁滞引发的一类病证，和现代医学的抑郁、焦虑、更年期综合征等高度相关。

郁病的发展，往往从情绪开始

所愿不遂、精神紧张、忧愁悲哀，这些负面情绪会首先影响肝脏的疏泄功能，导致肝气郁结，进而引发一系列连锁反应：

•气机郁滞，会出现胸胁胀痛、嗳气频作；

•气郁日久化火，会出现心烦易怒、口干口苦；

•影响脾胃运化，会出现食欲不振、腹胀便溏；

•津液凝聚成痰，会出现咽部异物感，也就是我们常说的 “梅核气”；

•长期郁而不解，最终会耗伤心神，导致失眠健忘、精神恍惚。

抑郁和焦虑，身体会发出这些信号

很多时候，情绪的困扰不止停留在心里，还会通过躯体表现出来：

•抑郁症：核心是情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏，伴随失眠、食欲减退、自我评价降低，甚至出现消极想法；

•焦虑症：核心是紧张担忧、莫名恐惧，伴随肌肉紧张、心慌出汗、胸闷气短、注意力不集中。

二者常常伴随出现，共同的困扰是睡眠障碍、疲劳乏力、易激惹，严重影响生活质量。

身心同调：中医教你这样守护情绪健康

针对情志病，中医讲究辨证论治，不同证型有不同的调理方法，同时也有很多适合日常操作的辅助疗法：

日常辅助调理，简单又有效

•芳香疗法：用薰衣草、玫瑰精油香薰，或佩戴香囊，舒缓紧张情绪；

•运动功法：练习八段锦、太极拳，通过肢体活动疏通气机，改善肝郁气滞；

•饮食调理：玫瑰花茶疏肝理气，百合莲子茶宁心安神，陈皮水健脾燥湿，日常饮用温和又有效；

•中医外治：推拿按摩太冲、内关等穴位，或艾灸足三里、关元，调和气血、放松身心；

•社交与兴趣：多参与集体活动，培养养花、书法等爱好，转移注意力，减少情绪内耗。

中医养生的核心，是 “顺应自然，调和身心”。读懂自己的体质，是找到养生方向的第一步；关照自己的情绪，是守护健康的关键一步。没有完美的体质，也没有永远的坏情绪，只要学会倾听身体的声音，用温和的方式调理、疏导，就能让身心始终处于平衡舒适的状态。

愿人们都能在中医智慧的指引下，养出平和体质，守住舒畅心情，拥抱健康生活。（通讯员 刘晓鸥）