宁阳县第一人民医院科学体重管理：“营”在认知，“养”于日常

每年5月11日被定为世界防治肥胖日，旨在呼吁关注自身健康与肥胖问题，倡导科学减重。5月7日，宁阳县第一人民医院慢病管理中心特邀营养科主任王文鹏，开展《科学体重管理——“营”在认知，“养”于日常》主题科普讲座活动，从专业视角聚焦全民健康，科学管理体重，引导群众走出减重误区，建立均衡饮食、规律运动、充足睡眠、情绪调节的健康生活方式。

活动现场，王文鹏指出，肥胖是多种慢性病的“源头”，会增加2型糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病及部分肿瘤的风险，且作为慢性代谢病，体重管理需终身坚持。他逐一纠正认知误区：胖并非营养好，而是能量过剩与营养失衡的“隐性营养不良”；减肥不能饿肚子，极端节食盲目追求体重下降可能导致肌肉流失、代谢降低且易反弹。

针对不同人群，王文鹏给出个性化减重建议：中老年人以维持肌肉、保护关节为主，优选健走、太极等舒缓运动，定期监测血糖血脂；慢性病患者切勿盲目减重，需在专业医生指导下干预，同时保持规律作息。

讲座中，王文鹏指出要将肥胖视为正式慢性疾病，需进行安全有效的营养、运动、药物、手术等规范阶梯式诊疗，并详细讲解了饮食技巧与碎片化运动方法。讲座后王文鹏与慢病管理中心工作人员耐心解答群众关于膳食营养、体重管理、慢病防控的各类问题，并为他们制定个体化营养干预建议和健康生活方式综合指导，获得了现场群众的一致认可。

肥胖不仅仅是“穿衣显胖”，而是全身器官的“健康提醒”，更是多种慢性病的“导火索”，如不采取有效措施控制，相关慢性病的发生也会持续上升。体重管理是肥胖防治与慢性病防控的切入点，让我们一起践行健康生活方式，为自己、为家人、为健康，将体重管理融入朝夕日常，用科学方法，吃出健康体魄、养出理想身形。

科学管理体重

从生活方式开始

1、合理饮食结构

增加蔬菜、水果、全谷物；

摄入适量优质蛋白（鱼、蛋、奶、豆制品）；

少油炸食品、甜饮料和高糖零食。

2、控制总能量摄入

避免暴饮暴食，注意食物分量；

3、增加身体活动

建议每周至少150分钟中等强度运动；

快走、骑车、游泳

同时减少久坐时间

4、保持规律作息

保证充足睡眠，有助于体重控制。

（宁阳县第一人民医院）

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