春季女性调肝养血正当时，成武县公立中医医院中医专家分享内服外调科普知识

大众网记者 王文博 刘德龙 成武报道

近期，国家中医药管理局召开了“健康中国·中医药助力女性健康专题发布会”，成武县公立中医医院副院长张爱兰针对春季女性调肝养血、焕发容颜的相关问题，进行了详细解答，为女性朋友们提供了顺应节气的中医养生方法。大众网菏泽联合成武县公立中医医院制作科普视频《春季女性养生知识》。

春季万物生发，《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生、万物以荣。”此时人体阳气顺应自然向上向外舒展。中医认为，春季五行属木，与人体肝脏相应。肝主疏泄，可调节全身气机；肝主藏血，有贮藏和调节血量的功能。女性以肝为先天，肝气条达、肝血充足，气血才能上荣于面，表现为面色红润、皮肤光泽、精神愉悦。因此，春季是女性调肝养血、焕发容颜的黄金时期。

内服调理：遵循原则，巧用食疗

起居调养。“春三月，夜卧早起，广步于庭。”春季应重视起居调整，早睡早起、避免熬夜，以顺应阳气升发、养护阴血。晚上10点到11点左右是春季最理想的入眠时间，枕头不宜过高。入睡前用热水泡脚5-10分钟，不仅有助于入睡，长期坚持还有益肾功效。

饮食调养。饮食上遵循“少酸多甘”原则。酸味入肝经，过量食用会使肝气过旺，损伤脾胃，即五行中的“木克土”（肝属木，脾属土）。而甘味食物如大枣、山药、蜂蜜等，可健气和胃、补益气血。脾胃是气血生化之源，脾胃健康气血来源才充足。同时，春季万物生长，应多吃绿色蔬菜，如韭菜、芹菜、菠菜等，以及芽类食物，像北方的香椿、南方的春笋。

张爱兰还分享了几款美容养颜的食疗方：

玫瑰山楂饮：取干玫瑰花5朵、山楂片3片、陈皮1片，用沸水冲泡代茶饮。现代社会女性压力大，易肝气郁结导致肤色暗沉，玫瑰花疏肝解郁，山楂活血消脂，陈皮理气健脾，有助于改善此类问题。

枸杞菊花茶：取枸杞10克、菊花5克，沸水冲泡代茶饮。中医讲“肝开窍于目”，经常熬夜、看电子屏幕的女性易出现眼睛干涩、充血、红血丝多等症状，这是肝血不足、肝火偏旺的表现。枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花清肝明目，二者搭配既养肝又养眼。

枸杞叶猪肝汤：枸杞叶清肝、益肝血，猪肝补肝养血，此汤是补肝血、明目润肤的经典搭配。

外调方法：情志、运动与经络按摩并重

情志调养。肝主疏泄气机、调畅情志。春季肝阳易动，人易急躁发怒，需驾驭和调节好情绪，预防体内气机升降失常、脏腑功能紊乱。春季应保持心情舒畅，可通过听疏肝顺气音乐、参加积极向上活动等方式，顺应肝调达之性，达到祛病强身的保健目的。

运动调养。运动讲究动静结合、形神共养，动主练形，静主养神，需动静兼修。运动要适度、轻柔舒缓，可练习八段锦、太极拳，或进行散步、慢跑等，有助于舒展筋骨、促进气血运行。一般以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为宜，也可根据脉搏及心率频次判断运动量。正常成年人运动时每分钟心率不超过140次，老年人不超过120次。

经络按摩。每日晨起可敲打肝经，肝经循行于大腿内侧，用指腹从大腿内侧轻轻敲打至膝盖方向；或按压脚背上第一和第二趾骨间的凹陷处（太冲穴）3分钟，能有效舒缓郁结的肝气，缓解春季易怒、经前乳房胀痛等问题。

张爱兰表示，春季养好肝，好气色自然来。希望女性朋友们抓住春季时机，通过科学养生养出健康与美丽。