文登区人民医院：关注睡眠，共筑优质健康防线

3月21日是第26个世界睡眠日，今年的主题为“优质睡眠 美好生活”。睡眠，作为占据人生三分之一时间的重要生理活动，犹如人体的“天然修复剂”，在调节免疫、清除脑内垃圾、巩固记忆、恢复体力以及守护情绪等方面发挥着关键作用。然而，睡不好并非小事，而是身体在发出“报警”信号。文登区人民医院借此契机，呼吁广大市民重视睡眠健康。

很多人存在“少睡一会儿没事，白天补觉就行”的错误认知。实际上，熬夜欠下的睡眠债，身体迟早会加倍偿还。长期睡眠不足，会带来诸多严重风险：

慢病风险飙升：肥胖、糖尿病、高血压、冠心病、中风等慢性疾病会纷纷找上门来。

免疫力下降：身体更容易感冒、感染，形成“越睡不好越生病”的恶性循环。

大脑提前老化：出现反应迟钝、记忆力下降等问题，长期还与认知障碍、痴呆风险密切相关。

情绪崩盘：焦虑、抑郁情绪滋生，注意力难以集中，判断力也会下降。

肿瘤风险升高：与肝、肠道、乳腺、甲状腺等多种肿瘤的发生存在关联。

面对睡眠困扰，文登区人民医院专家给出了从习惯调整到专业干预的全方位建议：

行为矫正

建立“睡眠锚点”：固定起床时间，即便周末补觉也不宜超过1小时，帮助身体形成规律的生物钟。

睡前远离蓝光：睡前90分钟应远离手机、电脑等电子设备，改用暖光阅读或进行冥想，营造良好的睡眠氛围。

合理饮食调节：晚餐避免食用高糖高脂食物，可适当补充含色氨酸的食物，如牛奶、坚果等，有助于促进睡眠。

环境优化

温度适宜：卧室温度保持在18 - 22℃最为舒适，同时使用遮光窗帘，减少外界光线干扰。

声音管理：白噪音（如雨声）能够有效掩盖环境杂音，为睡眠创造安静的环境。

心理减压技术4 - 7 - 8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5次，可帮助放松身心，缓解紧张情绪。

正念身体扫描：专注感知身体各部位，从头部到脚部依次放松，有助于缓解焦虑，促进睡眠。

医疗介入

时机及时就医排查：若每周失眠次数达到或超过3次，且持续1个月，应及时就医，排查是否存在疾病因素。

首选非药物方案：认知行为疗法（CBT - I）是首选的非药物治疗方法，有效率超过80%。

药物使用谨慎：药物治疗需严格遵医嘱，避免长期依赖苯二氮卓类药物，以免产生不良反应。

文登区人民医院睡眠障碍诊疗中心集睡眠疾病预防、监测、诊断、治疗为一体，为广大市民的睡眠健康保驾护航。中心拥有多导睡眠监测系统、心理工作平台、脑涨落图仪、超低频经颅磁刺激仪、生物反馈治疗仪、音乐治疗仪等先进的仪器设备。在耳鼻喉科设有专门的睡眠监测房间，通过多导睡眠监测系统，能够精准监测患者一整夜的睡眠脑电、口鼻气流等信息，为诊断提供科学依据，从而实现对症治疗。

经过专业医师评估后，中心会根据每位患者的不同情况制定个性化的治疗方案。除药物治疗外，还提供睡眠认知行为治疗、睡眠健康教育、经颅磁刺激治疗，以及针灸、耳穴、火罐、中药熏蒸、推拿等丰富的中医治疗方式，多维度帮助患者解决睡眠问题。

在这个世界睡眠日，文登区人民医院呼吁大家关注睡眠健康，养成良好的睡眠习惯。若您正遭受睡眠问题的困扰，不妨前往文登区人民医院睡眠障碍诊疗中心，寻求专业的帮助，开启优质睡眠、美好生活的新篇章。

（通讯员 姜坤）