AI小课堂｜快走真的能抗衰、延寿，每天 15 分钟就有用！
半岛都市报·半岛新闻客户端 王琳 2025-12-19 17:32:54原创
到底是快走好？
还是慢走好？
要走多长时间才有用？
今天我们就来聊聊~
快走延寿效果更佳
每天15分钟就有用
快走（Brisk Walking）：一般指步速达到每分钟100步以上，一个简单的判断方法是：让人稍微喘但还能说话的节奏。属中等强度运动。
慢走（Casual Walking）：指平常散步、逛街式的行走，步速在每分钟60~80步之间，不产生明显心率变化，属低强度活动。
也就是说，快走是让你稍微“吃力但舒服”的运动状态，而慢走则更像日常活动。
快走属于有氧运动，经常快走能够提升每次心脏收缩时，血液及氧气的输出量，让心脏收缩效率更好，心血管更健康。
规律快走有助于增肌减脂，减少高血脂、高血压这类肥胖相关的健康风险因素。
快走没什么难度，对年龄、体能、场地的要求都不高，很容易一直坚持下来，要知道，最好的运动就是自己喜欢、可以长期执行的运动。
相较之下，慢走虽然走起来更舒适，但运动强度明显不足。它虽然也能消耗一定热量，但在刺激心肺功能、维护骨密度这些关键方面，效果都比较有限。要是每天慢走 1 小时，心率却几乎没什么变化，那锻炼效果远远比不上短短 15 分钟的快走。
走路时抬头、下颌微收、眼看前方，肩部放松，双臂自然摆动；核心肌群轻微收紧；迈步时脚跟着地，再用前脚掌发力蹬地向前。
先增加步频，再慢慢扩大步幅，步幅太大容易伤膝盖。
选鞋要选贴合足弓、缓震效果适中的款式；走路可以先从平整的路面开始，慢慢建立运动信心，再逐步尝试有坡度的路段和转弯路段。
每次快走前先慢走 3~5 分钟热身，结束后一定要记得拉伸，拉伸小腿、臀部肌群放松身体。
如果你想尝试快走，其实生活处处皆机会~比如中午吃完饭后，别一下子就又坐回工位，出去快走 20~30 分钟，既能稳定血糖，又能提神醒脑；如果地铁、公交距离不远，可以提前一站下车步行，快走可以帮你维持代谢活性、降低慢病风险、提高心肺储备。
别小看每一次稍微加快的脚步，它们正在悄悄为你铺路，让未来的你活得更久，也更好。
部分图片由AI生成
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