淄博高新“健康大家”第75期｜初夏湿热缠身！4个日常妙招轻松“解腻”护健康

初夏气温渐升、阳气旺盛，雨水增多导致湿热之气滋生，不少年轻人因熬夜、贪凉、饮食不规律等不良习惯，频繁出现疲惫乏力、长痘、脾胃不适、情绪烦躁等亚健康症状。5月16日，淄博高新区卫固中心卫生院中医师孙铭钰结合时节特点，分享实用中医养生技巧，助力年轻人调理身心，轻松应对初夏不适。

孙铭钰表示，初夏养生核心是顺应时节规律，从起居、饮食、运动、情志四方面入手，就能有效改善亚健康状态。

起居上，需遵循“晚睡早起”原则，此处“晚睡”并非熬夜，建议23点前入睡、清晨7点左右起床，契合昼长夜短的时令特点。年轻人应杜绝通宵刷手机、熬夜加班，避免损伤阳气、耗损心血，加重乏力、脱发等问题；午后可小憩20分钟，既能缓解上午疲惫，又能养护心神，提升下午工作学习效率。

初夏湿气偏重，年轻人偏爱冰奶茶、冷饮、麻辣重口食物，易损伤脾胃，引发腹胀、腹泻。孙铭钰建议，日常多吃冬瓜、薏米、绿豆、山药、莲子等应季食材，煮成粥汤温和易吸收，助力祛湿健脾；减少生冷寒凉、辛辣油腻食物摄入，减轻脾胃负担。

年轻人可选择快走、慢跑、八段锦、瑜伽等运动，避开正午高温，选择清晨或傍晚时段锻炼；运动以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，中医认为“汗为心之液”，出汗过多会耗伤心气、损伤津液。

情志养生同样重要，初夏高温易让人烦躁易怒，“夏养心”需保持情绪舒畅。孙铭钰提醒，年轻人应放慢节奏，减少焦虑，可通过听轻音乐、静坐、远眺等方式平复心情，疏肝理气，让身体气血运行顺畅，远离烦躁困扰。

初夏养生无需刻意追求复杂方法，将简单的调理技巧融入日常生活，就能有效抵御湿热侵袭，改善亚健康，以饱满状态迎接夏日。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 李燕 李雨璇）