半岛公开课 | 小满将至，如何顺时养心祛湿，科学守护健康→

立夏已过、小满将至，岛城近日气温渐升、雨水增多，湿热天气下，容易滋生病菌，湿邪入体，如何顺时调养、日常护养误区等重点内容，简单好操作，帮你和家人安稳度夏、远离病痛。

养心祛湿，顺时调理少生病

中医认为，五月属午月、五行属火，心火渐旺、脾胃偏虚，且湿热渐重，养生核心在于“养心护脾、祛湿降火”，顺应时节调理才能少生病。

饮食上，可多吃苦味食物如苦瓜、苦菜，帮助清心降火、缓解心烦失眠；搭配薏米、山药、冬瓜等健脾祛湿食材，改善身体困重、大便黏腻的问题。同时坚决少吃冰饮、生冷凉菜和辛辣烧烤，这类食物易损伤脾胃阳气、滋生湿气，尤其儿童和胃肠敏感人群需格外注意，腹泻时可选择粥、面条等温软食物，避免脱水。

起居上，建议晚睡早起、顺应阳气，23点前入睡，晨起适度晒太阳补阳气、祛寒湿；中午可小憩15-30分钟，缓解疲劳、养护心脏，让下午更有精神。运动以温和为主，散步、慢跑、八段锦等皆可，微微出汗即可，避免剧烈暴晒运动，以免大汗耗伤心气。此外，早晚温差大，不要过早露腰、露脚踝，防止湿气寒气侵入关节引发酸痛。

简单的穴位按摩也能辅助养生，每天按压内关穴（安神养心）、足三里（健脾和胃）、三阴交（祛湿养颜）3-5分钟，在家就能轻松养护身体。

这些传染病需警惕

随着气温回升，多种传染病进入高发期，其中儿童、老人等易感人群需重点防护，日常做好预防就能有效降低感染风险。

手足口病是5岁及以下儿童的常见传染病，由多种肠道病毒引起，主要表现为发热，手、口、足等部位出现皮疹或疱疹，还可能伴随咳嗽、食欲不振等症状，主要通过消化道、呼吸道飞沫及接触传播。家长需督促孩子勤洗手、居室常通风，定期消毒儿童玩具和餐具，避免接触患病儿童，同时建议12月龄前完成EV-A71疫苗全程接种，减少重症发生。

登革热、基孔肯雅热等蚊媒传染病也需警惕，均通过伊蚊叮咬传播，前者可能引发高热、全身疼痛甚至休克，后者则以发热、关节痛为主要症状，部分患者疼痛可持续数周。日常需做好防蚊灭蚊，外出穿长衣长裤、喷涂驱蚊剂，室内安装防蚊纱窗，同时定期清理花盆、水缸等积水容器，从源头消除蚊虫孳生地。

此外，人感染禽流感、猴痘、流行性脑脊髓膜炎等也需做好防护，避免接触活禽、可疑患者，养成勤洗手、多通风的习惯，出现发热、皮疹、剧烈头痛等症状时及时就医，并主动告知旅居史和接触史。

并非喝水越多越好！日常护养，避开误区

五月养生，除了做好防控和调养，还要避开常见护养误区，避免“好心办坏事”。

误区一：“每天喝4升水能排毒”。权威专家指出，人体代谢排毒依靠肝肾，并非喝水越多越好，短时间过量饮水可能引发电解质紊乱，甚至低钠血症；隔夜水能否饮用，关键看保存条件，清洁密闭存放的隔夜水通常可饮用，敞口放置或有异味则需丢弃。建议少量多次喝温水，口干时喝米汤更养人。

误区二：“暴汗能排毒养颜”。刻意追求蒸桑拿、穿暴汗服运动等暴汗方式，不仅不能排毒，还可能导致脱水、头晕，甚至中暑；皮肤状态好坏，更多与睡眠、饮食、防晒和情绪相关。

误区三：“眼镜不坏就不用换、眼药水开封后可用到保质期”。眼镜光学面受损或度数变化后需及时更换，儿童每半年至一年验光一次，成年人每年检查一次视力；眼药水开封后使用不超过4周，即使未过保质期也需丢弃，避免细菌污染。

此外，春夏季节甲亢易复发，若出现心跳加快、大便增多、失眠易怒、食多消瘦等症状，需警惕甲亢可能，及时就医检查；祛湿产品需因人而异，薏米偏凉，胃肠虚弱、经期女性不宜长期大量食用，祛湿糕点含糖量高，血糖偏高者需控制摄入量。

中医认为，养生贵在顺应天时、科学防护。无论是传染病防控，还是饮食起居调理，都无需追求复杂，从细节做起，养成良好的卫生习惯、饮食习惯和作息习惯，就能有效抵御疾病、养护身心，轻松度过湿热的五月。

大众新闻·半岛新闻综合自中国疾控中心、国家卫健委、中国中医、人民日报等，图片由AI生成