鲁医健康说｜均衡营养、谨防脊柱侧弯，科学助力孩童长高

脊柱人体躯干的支柱，被称为人体的“第二生命线”，具有负重、减震、保护和运动等功能。5月21日是第16个“世界脊柱健康日”，5月20日，山东省卫生健康委员会召开“鲁医健康说”健康知识发布会，邀请专家介绍脊柱健康相关知识。

省级健康科普专家库成员、山东大学齐鲁第二医院内分泌代谢疾病科主任医师庄向华介绍，作为内分泌科医生，在生长发育门诊常被家长问：“多补钙、补维生素D是否能让孩子长更高？”实际上，钙和维生素D确实非常重要，需要补充，但过量补充不仅无效，还可能导致一些问题，另外，还可能忽视一个重要问题：“隐形身高杀手”——脊柱侧弯。

庄向华重点介绍了孩子在生长发育中需要注意的四个问题。

一是科学补钙，做到重膳食、控剂量，防过量。钙是骨骼重要的矿化的基础。根据《中国儿童钙营养专家共识（2019版）》，中国儿童膳食钙摄入普遍不足，但过量补钙可能会干扰铁、锌吸收，严重时导致高钙血症、肾结石或软组织钙化。所以正确的做法是优先食补，增加食物中钙的摄入量。其中牛奶是最好的钙源，在儿童生长发育过程中，1-3岁儿童的每日牛奶摄入量≥600mL，学龄前儿童建议在400-500mL，学龄期儿童建议在300mL左右；除牛奶之外，豆制品、蔬菜也是良好钙源，只有在膳食摄入确实不足时，才需要在医生指导下适当补充钙剂，如葡萄糖酸钙、碳酸钙等，注意不要过量。

二是合理补充维生素D，做到监测为基础，避免滥用。维生素D是促进钙吸收的维生素，但并非“增高神剂”。正常儿童每日补充400-800IU通常足够，过量可能导致高钙血症、软组织钙化。建议多进行户外活动，如需额外补充，最好在医生的指导下，先到医院检查维生素D水平，根据检查结果进行合理补充。

三是积极预防脊柱侧弯，保护身高“中轴线”。青少年特发性脊柱侧弯会直接影响身高，未来还可能影响心肺功能。家长应指导孩子做到以下几点。一是保持正确姿势。在座位上坐姿应腰背挺直，睡觉时选择睡硬板床、仰卧，如果侧卧可以两腿夹枕；二是在背书包时建议选择双肩书包。书包的重量要小于体重的10%，书包内物品放置两侧均匀；三是规律运动。日常建议进行游泳、跑步、平板支撑等对称性运动，避免长期单侧发力或形成不良姿势，并养成每坐30分钟以上就起身活动的习惯，预防脊柱侧弯的发生；四是定期筛查。刚才刘主任已经介绍了家庭自我筛查的办法，如果家庭自我筛查无法确定是否存在相关问题，建议家长带孩子到骨科进行查体，早期进行诊断、干预。

总的来说，科学补钙、合理补充维D、积极预防青少年脊柱侧弯，才能全面促进长高，三者缺一不可。

大众新闻·齐鲁壹点记者 秦聪聪