鲁医健康说｜别把孕产期腰痛当常态，科学应对缓解腰部不适

脊柱人体躯干的支柱，被称为人体的“第二生命线”，具有负重、减震、保护和运动等功能。5月21日是第16个“世界脊柱健康日”，5月20日，山东省卫生健康委员会召开“鲁医健康说”健康知识发布会，邀请专家介绍脊柱健康相关知识。

山东大学齐鲁第二医院院长、主任医师冯世庆介绍，很多孕产妇都会遭遇腰疼困扰，不少人误以为这是怀孕生产的“正常代价”，忍一忍就过去了。但从专业角度看，孕产期腰痛是可防、可控、可干预的，放任不管，很容易发展为慢性顽固性腰痛，严重影响生活质量。

首先，孕产期腰痛，本质上是生理变化与力学失衡共同作用的结果，主要有三点：一是激素变化导致韧带松弛：孕产期体内分泌松弛素，使骨盆、腰椎周围的韧带变得松弛，为分娩做准备。但这也直接降低了脊柱的稳定性，让腰椎更容易受力失衡，引发劳损和疼痛。二是重心前移导致腰椎负荷剧增：随着孕周增加，腹部逐渐隆起，身体重心持续前移。为了维持平衡，孕妇会不自觉地挺腰后仰，腰椎的生理曲度被迫改变，因为颈椎腰椎向前，胸椎脊柱向后，这种变化导致了椎间盘和腰背部肌肉承受的压力成倍增加，这是怀孕晚期腰痛最主要的诱因。三是产后不良习惯加重损伤：产后长期保持弯腰喂奶、单侧抱娃等姿势，加上腹直肌分离、腰背核心力量未能及时恢复，会让孕期的腰痛延续，甚至进一步加重，形成慢性腰痛。

冯世庆指出，孕产期腰痛的养护，必须有针对性地、分阶段地进行：

一是孕期阶段。避免久坐久站，坐姿时在腰后放置靠垫支撑腰椎；睡眠优先选择左侧卧位，搭配孕妇枕托举腰腹；走路尽量穿着平底鞋，减少重心偏移带来的额外负担；同时在专业医师指导下，进行温和的孕期拉伸与核心训练，强化腰背肌肉力量。

二是产后阶段。喂奶时借助哺乳枕等辅助工具，避免长时间弓腰；抱孩子时尽量用腿部发力，减少腰部负担；产后6周后，在医生评估指导下，循序渐进开展核心力量重建与腰背康复训练；如果腰痛持续加重，一定要及时就医评估，切勿盲目按摩或自行用药。

总结来说，孕产期脊柱健康，关乎女性的长期健康与生活质量，不应被忽视，更不必默默忍受。科学认识、科学养护、科学干预，再加上专业指导和诊疗，绝大多数孕产期腰痛都能得到有效缓解和治愈。

大众新闻·齐鲁壹点记者 秦聪聪