小满时节湿热来袭 中医支招健脾祛湿清心养心

小满是入夏后的第二个节气。小满时节气温渐升，雨量增多，湿气渐盛，农事全面进入夏收、夏种、夏管繁忙阶段。进入小满后，湿热交织，人体易出现食欲不振、精神困倦等不适症状。淄博市中医医院专家认为“夏气与心气相通”，小满养生以健脾祛湿、清心养心、顾护阳气为核心原则。

小满时节湿热较重，饮食应当以健脾祛湿、清心养阴为主要原则。湿邪最易伤脾，脾胃消化功能容易受到影响，因此饮食上建议以清爽清淡的素食为主。可适量多吃赤小豆、薏米、山药、冬瓜、丝瓜等清热利湿、健脾养胃的食物。苦味食物如苦瓜、苦菜等可“入心经而降心火，去心火而神自安”，适量食用有助于清心祛暑、健脾开胃。

同时，小满时节出汗增多，要注意适当补充水分，除了饮用温开水外，也可搭配西洋参水、乌梅茶等清热生津的饮品。日常少食生冷食物，过量食用冷饮极易损伤体内阳气。药膳推荐有薏米百合粥、赤小豆茯苓汤、绿豆冬瓜饮等。小满过后昼长夜短，作息可顺应时节晚睡早起，建议晚上10点半前入睡，早上6点半至7点起床，顺应阳气升发。午间可小憩20至30分钟，有助安定心神、调和气血。

小满多雨潮湿，居家务必做好通风防潮，室内温度不宜过低，谨防寒湿入侵。切勿长期久坐空调房，避免空调风直吹头背，损伤自身免疫力。小满时节运动宜温和舒缓，以微微出汗为宜。可选散步、慢跑、太极拳、八段锦等项目，避开正午高温时段剧烈运动，防止大汗淋漓耗伤心气与津液。运动后及时补充温水或淡盐水，切勿猛饮冰水，引发肠胃不适。小满时节湿热交蒸，中医养生以健脾利湿、清心祛暑为原则，日常可按揉阴陵泉穴。

（大众新闻·鲁中晨报记者 翟咏雪）