淄博高新健康大讲堂 | 小满到，湿气扰！这份祛湿“全攻略”请收好，清爽过夏天

5月21日上午8点36分，迎来夏季第二个节气——小满。此时气温稳步攀升，山东晴热天气增多，昼夜温差不断缩小，湿热之气渐盛。淄博高新区妇幼保健院（石桥中心卫生院）国医堂山东省基层名医董军提醒，小满时节湿气渐盛，人体易受湿热侵扰，出现困倦乏力、腹胀不适、皮肤问题等状况，养生需紧扣健脾祛湿、清热降火、养心安神的原则，顺应时节调养，筑牢夏季健康根基。

董军说，小满养生遵循清淡健脾、祛湿清热原则，远离生冷油腻甜腻食物，减少脾胃负担。日常可多吃冬瓜、薏米、赤小豆、山药、茯苓等健脾祛湿食材，冬瓜煲汤清热利水，炒制后的薏米搭配赤小豆煮水，温和祛湿不伤脾胃。同时，苦菜、芹菜、桑葚、樱桃等应季蔬果正当食，苦菜清热降火、桑葚滋阴润燥、芹菜平肝利湿，适配节气养生需求。需格外注意，冰镇瓜果、辛辣油腻食物易伤脾胃、助湿热，脾胃虚弱人群更要忌口。

小满白昼渐长，每晚11点前入睡，保证不少于7小时睡眠，午间小憩一刻钟，养心气、缓疲惫。此时雨水增多、湿度较大，要勤开窗通风、晾晒衣物被褥，室内巧用除湿设备，远离潮湿环境，避免引发关节酸痛、皮肤瘙痒。早晚温差明显，空调温度宜设25至27℃，避免直吹，护住腰腹脚踝；洗澡后及时擦干吹干，杜绝湿寒侵入。

小满闷热潮湿易致心火上扬，使人烦躁易怒、失眠焦虑，不良情绪还会加重湿气淤积，形成健康恶性循环。情志养生贵在清心静心，日常遇事少动怒、多深呼吸，早晚散步亲近自然，聆听舒缓轻音乐，培养书画、养花等爱好，平复心绪、调和气血。保持心情舒畅，心火自降，湿热得散，脾胃运化也能随之改善。

适度运动可祛湿强身，但切忌大汗伤身。小满适合快走、八段锦、太极拳、瑜伽等舒缓运动，其中八段锦动作可健脾固肾、调和气血。运动需避开正午高温时段，选择早晚凉爽之时，每次45分钟为宜，微微出汗最好。运动后及时补充温水、淡盐水，切勿饮用冰饮，更换干爽衣物，休息片刻后用温水洗澡，避免寒邪入侵。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 刘宁宁）