时令健康说 | 小满勿满 清爽度夏

小满时节，麦粒渐丰，雨水丰盈，此时天地之间湿热交蒸，人体阳气外浮，脾胃功能相对下降，那么，如何更好地调养胃肠道呢？

中医说

滨州医学院附属医院中医科医师谭蕊蕊表示：此时湿气极易侵袭我们人体，与体内的湿气相合，从而困遏我们的脾阳，导致我们的脾胃功能失调，气机升降失司，可能进一步引发胃脘部胀满不适，同时，我们的脾胃旧疾也可能会复发加重。

中医认为脾脏喜燥恶湿，主运化我们体内的水湿。因此，在小满时节，我们要注意小满勿满，贵在调畅中焦，核心主要是以健脾化湿、温化脾阳、调畅气机为主。

当然，我们也要根据不同体质进行差异化的调养。对于体质偏湿热型的人群，主要表现为口苦、口黏、大便黏腻，这时我们可以在饮食上食用一些绿豆、荷叶来清暑化湿；对于一些脾虚湿盛的人群，比如可能会有四肢的困倦、食欲的不佳，这时我们可以在饮食上加一些莲子、山药、炒白扁豆，来健脾化湿；而对于一些脾胃虚寒的人群，可能表现为怕冷，尤其是腹部，我们可以加一些温补的食物，比如红枣，来温化我们的脾阳，同时注意在饮食上不要贪凉、贪冷。

起居上，应顺应昼长夜短，宜晚睡早起，但晚睡不要超过晚上11点，中午可以小憩一会儿，时间可以在15-30分钟，来养我们的心神。

在大雨天，我们尽量减少外出，避免湿邪侵入我们人体。

日常保健当中，我们可以通过按揉中脘穴、足三里穴、阴陵泉穴，来调畅我们的脾胃气机、健脾祛湿，脾虚胃寒的人群可以在家做艾灸，来温阳健脾。

西医说

滨州医学院附属医院消化科副主任医师马锋振表示：小满时节，气温升高，湿度增大，细菌和病毒容易滋生，食物容易腐败，不洁饮食会导致急性胃肠炎、菌痢等等疾病。

同时，因为天气闷热，我们的消化液分泌减少，胃肠蠕动变差，会出现饱胀、早饱、腹胀、便秘或者是腹泻等情况。

怎么预防呢？首先，要注意饮食卫生，生熟要分开，剩菜一定要充分加热才能吃，隔夜的凉菜是一定不要吃的。其次，要补充水分，但是要注意不要喝大量的冰镇的冷水，因为太凉的水也会引起我们胃肠道的痉挛，导致胃肠道功能的紊乱。第三，可以适当地补充一些益生菌，比如说可以吃一点酸奶、奶酪等益生菌制品。

如果出现轻微的症状，比如说轻微的食欲不振、腹胀，我们可以备一点非处方的消化酶制剂来对待；如果是出现严重的情况，比如说严重的比较高热，合并这种脓血便，合并剧烈的腹痛，这个时候我们就不要盲目用药，需要及时就医，不要耽误病情。

需要给朋友们特别提醒的是，因为夏天比较闷热，很多人喜欢开空调，但不要把空调开得太猛，如果是长时间吹冷空调，让我们的腹部受凉，会出现胃肠道功能的紊乱，因此我们夜间睡眠的时候，一定要注意我们的小腹，注意肚脐周围，一定要盖个小薄被，注意保暖。

对一些上班的朋友来说，一日三餐一定要规律，如果是长时间空腹，建议大家去准备一些苏打饼干或者香蕉，既可以增强我们的体能，也可以中和胃酸。

运动方面，可以采取一些低强度的有氧运动，比如快走、慢跑、瑜伽等等，促使我们的胃肠蠕动，让我们的身体、精力都保持健康。

顺应自然，清淡饮食，调畅情志，守护中焦。让我们从一粥一饭、一揉一按开始做起，用科学和传统智慧，清爽过夏天。

（大众新闻・鲁中晨报记者 王慧慧 通讯员 张光学 蒋芳芳）