熬夜、动不动就暴怒？这些明知故犯的小习惯正在悄悄伤肝

小满过后气温升高，雨水渐多，湿热交蒸，人体阳气浮于体表，肝火本就容易偏旺。每到这个时候，你有没有觉得自己更容易烦躁、失眠、提不起精神，明明知道熬夜伤身、生气伤肝，却总是管不住自己，晚上翻来覆去睡不着，手机越刷越精神；白天头昏脑胀，脾气一点就着，甚至忍不住发火。这些“明知故犯”的小习惯，其实正在悄悄伤肝。

一位68岁的北京罗先生用亲身经历敲响了警钟，罗先生以前脾气很不好，遇事爱生闷气、有话憋在肚子里，实在忍不住了就暴怒自己扇自己嘴巴。他是乙肝病毒携带者，2015年复查时，确诊肝癌。好在发现得早，经过介入和消融治疗，如今11年过去了，罗先生彻底想通了：“没有过不去的坎，为了保命，别较真，学会放下。”

首都医科大学附属北京佑安医院中西医结合中心主任汪晓军指出，无论是暴怒型还是生闷气型，长期情绪失控都会让肝脏受伤。我们的肝脏好比一个蓄满血液的烧杯，生气时气体就像烧杯里不断变大的气球会“挤占”血液空间，反复生气就会出现气瘀，气瘀化火，火热煎熬津液成痰，煎熬血液成瘀，痰瘀互结化毒，最终可能诱发肝病甚至肝癌。而小满时节湿热交蒸，加上熬夜刷手机耗伤肝阴，更是给肝脏火上浇油。

那么夏季养肝到底该怎么做？

专家给出了三个环环相扣的办法，概括起来就是“断根源、通肝气、化浊毒”。断根源，也就是健脾祛湿。小满后湿气重，脾虚容易生痰湿，痰湿久聚就成了浊毒。

专家推荐了一道既美味又养生的“一米二山高”，用生薏米、铁棍山药、生山楂打粉，再加入面粉、鸡蛋、酵母蒸成发糕，酸甜软糯，既能健脾化湿，又能消食活血，全家老小都能吃。

对于易怒人群，如何做能通肝气，专家带来了一套“不要生气”疏肝操，吸气时耸肩，呼气时狠狠下沉，再配合扩胸摆臂，边做边喊“不要生气，不要生气，生气是给魔鬼留余地”，两肋的肝经被舒展开来，情绪就会松快很多，也可以用唱歌的方式来表达让情绪有良性的出口。

日常可以用胡芪护肝饮代茶饮，取胡继生、黄芪、夏枯草、炒山楂、荷叶泡水，每周喝上三到五天。肝火特别旺的人夏枯草多放些，总觉得累、气虚的人黄芪加量，非常灵活。

除了这三招，生活中还有一些实用小技巧能帮我们管住自己熬夜伤肝。比如很多人睡前刷短视频停不下来。专家分享了一个简单有效的方法：睡前可以把手机放在客厅充电，让够不着成为最好的自律。同时，还可以用一条40℃左右的温毛巾敷在眼睛上，闭目养神几分钟，肝开窍于目，温热感会让双眼放松，很快就不想再碰手机了。

正如小满名字中蕴藏的智慧“物至于此，小得盈满”，无论养生还是生活不求过满，但求平衡。

（北京日报客户端）