中高考倒计时，考生焦虑失眠心慌手抖？青岛市精神卫生中心考前门诊暖心护航

随着中高考进入冲刺倒计时，不少考生迎来备考关键阶段，与此同时，考前紧张引发的各类身心不适也悄然显现。记忆力明显下降，熟记的知识点转瞬即忘；时常头晕心慌、手抖出汗，提笔便心生紧张焦虑；夜间辗转难眠、入睡困难，熬夜失眠成为常态；还有考生出现恶心腹泻等肠胃不适症状，同时伴随情绪烦躁、厌学拖延，越是心急越难以静下心投入学习。诸多身心表现，大多是考前综合征带来的典型困扰，而良好的心理状态，更是考生备战升学考试不可或缺的硬实力。

为帮助广大考生科学缓解考前压力、调整身心状态，以平稳心态迎战考试，青岛市精神卫生中心特开设考前咨询门诊，汇聚专业医疗与心理服务力量，通过专业诊疗、心理疏导、物理治疗相结合的全方位服务，为考生备考之路保驾护航，助力学子卸下心理焦虑，轻装上阵奔赴考场。

中心考前门诊创新采用双轨评估模式，兼顾躯体健康排查与心理状态测评，为精准调适打下坚实基础。一方面开展基础健康排查，通过血常规、心电图、甲状腺功能等相关检查，有效排除躯体疾病对身心状态造成的干扰；另一方面进行个体化精准心理测评，围绕焦虑、抑郁、睡眠质量、专注力水平等多个维度开展专业评估，根据每位考生的实际情况，量身定制专属心理疏导与状态调整方案。

面对考前普遍存在的焦虑情绪，专业医护人员也给出科学调适锦囊，帮助考生循序渐进摆脱焦虑困扰。考生首先要学会调整认知、重建自信，摒弃考不好就等同于人生失败的极端片面想法，跳出灾难化思维误区，以理性平和的心态正确看待升学考试。日常可掌握呼吸放松、正念训练、积极想象等简易身心调节技巧，及时舒缓紧绷神经，平复紧张不安的情绪。

与此同时，家庭陪伴是考生缓解压力的重要支撑。家长应转变教育和沟通方式，少刻意追问考试分数，多耐心倾听孩子内心心声，减少指责与施压，以包容理解的姿态暖心陪伴，做考生最坚实的后盾，避免无形中给孩子增添心理负担。此外，保持规律作息与合理膳食同样关键，备考期间做到劳逸结合、坚持适度运动，搭配健康饮食和稳定作息，筑牢备考期间的身体健康根基。

若考生出现持续且严重的焦虑抑郁情绪、长期顽固性失眠、行为状态异常等情况，且已经正常学习与日常生活，单纯自我调节难以改善时，可前往考前门诊寻求专业医疗干预。医生将结合考生年龄与身心状况，在专业指导下进行短期科学用药，帮助考生平稳度过考前特殊时期。

除诊疗与疏导服务外，中心还配备安全高效的物理治疗方式，依托重复经颅磁刺激、脑电生物反馈治疗等专业手段，温和调节身心状态。同时开设一对一心理咨询服务，专业心理咨询师直面考生核心心理困扰，精准疏导情绪压力，帮助考生卸下心理包袱，调整最佳身心状态，从容自信迎战中高考。

（半岛全媒体记者 滕镜淑 通讯员 原瑛）