烟台疾控科普：告别儿童肥胖，全家同心护航

大众网记者 刘慧慧 通讯员 胡志强 曾颖雪 烟台报道

当下，受不良生活方式影响，偏爱高热量零食、长期久坐不动、三餐作息紊乱等现象愈发普遍，我国儿童肥胖率持续攀升。儿童肥胖不仅影响外在形象，更会埋下糖尿病、高血脂等慢性病隐患，还易引发自卑内向、敏感焦虑等心理问题。儿童正处于生长发育黄金期，减重绝非盲目节食，核心在于养成健康生活习惯，为孩子长远身心健康筑牢根基。

一、科学饮食，吃出健康好体质

儿童科学减重，饮食均衡是首要前提。炸鸡、奶茶、甜点等高油、高糖、高盐食品极易造成热量过剩、脂肪堆积。家长应主动优化家庭饮食结构，严格减少零食和外卖摄入；坚持三餐定时定量，做到饮食有节制，杜绝暴饮暴食。同时及时纠正边看电视边吃饭、睡前吃零食等不良习惯，循序渐进引导孩子树立健康饮食观念，吃出匀称体态，筑牢身体素质根基。

二、坚持运动，强健身心增活力

运动是儿童减重天然且高效的方式。当下不少孩子沉迷手机、平板等电子产品，课余常宅家久坐，户外活动严重匮乏。家长应以身作则放下电子设备，主动陪伴孩子走出家门，养成每日坚持户外运动的良好习惯。跑步、跳绳、游泳、骑行以及球类运动都十分适宜，既能消耗多余热量、科学管控体重，又能增强心肺功能、助力骨骼生长、提升自身免疫力。把运动融入日常点滴，让孩子在奔跑嬉戏中轻松甩掉多余脂肪，尽情焕发朝气活力，练就强健体魄。

三、作息规律，暖心陪伴护心灵

健康减重，离不开规律作息与良好心态的双重加持。长期熬夜会打乱人体新陈代谢节律，极易造成脂肪堆积。家长应督促孩子养成早睡早起的习惯，保证充足睡眠，为身体正常发育和代谢平衡保驾护航。与此同时，对待体重超标儿童，切忌嘲讽攀比、严厉指责，以免加重心理压力、滋生自卑情绪。家长当以耐心鼓励、正向引导为主，全程陪伴孩子坚持健康饮食与规律运动，让孩子在轻松温暖的氛围中逐步改变，建立自信开朗、积极乐观的健康心态。

儿童体重管理，重在科学引导，更重在守护成长。愿每一位孩子都能远离肥胖困扰，拥有匀称体态与强健体魄，在科学呵护与暖心陪伴下奔赴美好童年。