烟台疾控科普：适量喝水 健康常伴

大众网记者 刘慧慧 通讯员 胡志强 曾颖雪 烟台报道

水是生命之源，“喝够水”和“喝对水”同样重要。很多人等到口渴才想起来喝水，也有人一次性喝下好几杯，这些习惯其实都不够科学。那么，日常生活中到底该如何适量喝水？《中国居民膳食指南（2022）》给出了明确、实用的建议。

每天该喝多少水？

很多人听过“一天8杯水”的说法，但具体是多少呢？根据指南，成年男性，在温和气候条件下，低身体活动水平，每天水的适宜摄入量为1700毫升；成年女性，同样条件下，每天水的适宜摄入量为1500毫升。如果天气炎热、运动量大或出汗较多，需要适当增加饮水量。

怎样喝最科学？“主动、少量、多次”

不要等口渴了再喝水！口渴时身体已经处于缺水状态。正确的方法是：

主动喝水，要养成主动饮水的习惯。把水杯放在手边，随时喝一口。

少量多次，一次性大量饮水会加重肾脏负担，建议每次喝1杯（约200毫升），分多次完成全天的饮水目标。

均匀分布，喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200ml，可早、晚各饮 1杯水，其他时间里每1-2小时喝一杯水。

喝什么温度的水最好？

很多人喜欢喝冰水或滚烫的热水，但指南建议：饮水的适宜温度在10℃-40℃之间。温度过低（冰水）刺激胃肠道，可能引起腹痛、腹泻；温度过高（超过65℃的热水）容易损伤食道黏膜，长期有健康风险；温水（接近体温）：最有利于身体吸收利用。