【市北妇幼科普】宝宝“肉嘟嘟”别大意!学龄前肥胖，这样吃更健康

大众网记者 郑阳 通讯员 顾晓婧 青岛报道

很多家长觉得孩子小时候胖点可爱，但学龄前儿童肥胖，70%左右会延续到成年，并增加成年期心脑血管疾病和糖尿病等慢性病早发风险。对于这个阶段的孩子，目标不是“减肥”，而是“长高不变胖”——让体重增速慢下来，身高追上去。

记住“三减三换”原则

1. 减糖，换饮品

把果汁、含糖饮料换成白开水。果汁，饮料等往往含糖量高，肥胖儿童每天糖的摄入不超过50g(约10块方糖)，最好控制在25g以下。1瓶养乐多≈4块方糖，白开水才是最好的“饮料”。

2. 减油，换烹饪

把红烧、油炸换成蒸、煮、凉拌。采用更加健康的烹饪方式，培养清淡口味。一袋炸薯条(约130g)的热量≈3碗米饭，换成低温烘烤果蔬干，营养好没负担。

3. 减精，换主食

把白米饭、白馒头等换成杂粮饭、玉米、南瓜等。粗粮饱腹感强，能让孩子少吃两口，却不会饿肚子。

三餐两点，顺序很重要

1.先喝汤，再吃菜，然后吃肉，最后吃主食——这个顺序能让孩子用低热量的食物先填填肚子，降低饥饿感，自然就吃不下太多主食了。

2. 加餐选“干货”：一小把坚果，一杯无糖酸奶加适量水果都是健康小零食，少用饼干、蛋糕等高油高糖食物当加餐。

家长最容易踩的两个坑

1.不让孩子吃肉 → 错!孩子需要优质蛋白长身体，瘦肉、鱼虾可以放心吃，精致碳水、糖和肥肉要少吃。

2.用水果代替晚饭 → 错!水果糖分不低，尤其是葡萄、荔枝等。晚饭正常吃蔬菜和瘦肉，水果放在上午加餐。

培养健康的饮食习惯，外加适量运动，减缓体重增长，保持身高稳步增长，就是儿童最好的“减肥”效果。