【市北妇幼科普】怀孕后变矫情?需要关注心理健康

大众网记者 郑阳 通讯员 张伟 青岛报道

很多女性在怀孕、生完孩子后，都会经历一段难以言说的情绪低谷，家人朋友会打趣到：怀个孕，咋这么矫情了?

如果你身边有朋友或家人在孕期、产后出现情绪敏感、低落、焦虑，这时，我们需要多多关注她的心理健康。

　　为什么怀孕后，情绪会变得格外脆弱?

很多孕妈在怀孕前心态很好，怀孕后却变得玻璃心、爱胡思乱想、一点小事就委屈。主要原因大致有两点：

1.激素剧烈变化，直接影响情绪

孕期雌激素、孕激素会成倍升高，大脑的情绪调节系统一直处于“超负荷工作”状态。这就导致孕妈妈更容易敏感、焦虑、多虑、睡眠浅。

2.身心压力集中爆发

整个孕期，身体在不同时期会出现各种不适：孕吐、疲惫、腰酸、体重上涨、身材发胖、水肿等。心理上还总担心胎儿发育、产检结果、分娩疼痛、未来带娃压力等。身体和心理的长期疲惫、紧绷，情绪自然不稳定。这不是心态差，是大多数人处在这种状态，都会出现的情绪波动。

生完孩子后的情绪低落，比你想象的更普遍

不少新手妈妈以为：生完孩子就解脱了。可现实是，产后才是情绪问题的高发期。

宝宝出生后，体内激素短时间断崖式回落，身体本身就会出现情绪敏感、低落、空虚、乏力，属于生理性情绪波动。

再叠加现实压力：伤口疼痛、喂夜奶的疲惫、担心孩子的各种问题、失去自我时间等等，有的家庭还会出现忽视妈妈、重视孩子的情况，导致有的妈妈表面正常带娃，心里早已疲惫压抑。

　　推荐的孕期、产后情绪调节方法

1. 接纳自己的不完美

不用强迫自己做完美孕妈、完美妈妈。允许自己累、允许情绪不好、允许偶尔做不好，你平安健康，就是最大的负责。

2. 拒绝过度对比

不刷焦虑育儿内容，不和别人比孕期状态、不比宝宝发育、不比恢复速度。每个人体质、家庭条件、育儿节奏都不一样。

3. 学会适度放松

每天留10分钟属于自己的时间，听听音乐、散步、静坐、聊天，不要全天紧绷在育儿和焦虑里。

4. 情绪不要憋压

委屈要说出来、难受可以哭，情绪释放不是脆弱，是自我保护。

5.家属多理解和分担。

少一句“别多想”，多一句“辛苦了”;少指责、少说教、少对比;多分担家务、多帮忙带娃、多耐心倾听;家人的包容，是缓解孕产期情绪问题最好的良药。

孕育生命很伟大，但你不必独自硬扛所有辛苦。轻微情绪波动可以通过休息、调节、陪伴缓解;如果长期情绪低落、自我调节无效，一定要及时寻求专业的心理评估与指导，正视问题、科学干预，是对自己、对宝宝最负责的选择。

愿每一位孕妈、每一位新手妈妈，都能被温柔对待，摆脱情绪内耗，轻松孕育、从容带娃，拥有平稳、温暖的育儿时光。