烟台疾控科普：少喝一口甜，健康多一点

大众网记者 刘慧慧 通讯员 胡志强 曾颖雪 烟台报道

夏天来一杯冰镇可乐，工作累了点一杯咖啡，看电影配一杯奶茶……这些“甜蜜时刻”已经成为很多人的日常。但你有没有想过，这些看似普通的含糖饮料，正在悄悄影响你的健康？

含糖饮料：甜蜜背后的“健康陷阱”

含糖饮料的主要成分是水和添加糖，虽然能解渴、好喝，但营养价值、营养素密度低。长期过量饮用，可能带来以下风险：

龋齿：糖分残留在口腔中，容易滋生细菌，侵蚀牙釉质。

超重与肥胖：含糖饮料热量高，饱腹感低，容易不知不觉摄入过多能量。

2型糖尿病：高糖摄入会增加胰岛素抵抗风险。

血脂异常：过量糖分在体内可转化为脂肪，影响血脂代谢。

喝水首选白水：最简单、最健康的“饮品”

白水是最理想的日常饮品。它廉价、易得、安全、卫生，最重要的是——不添加糖，不增加能量，能帮助身体维持正常代谢，不用担心任何健康风险。

什么是“白水”？根据《中国居民膳食指南（2022）》，白水是指自来水、经过滤净化处理后的直饮水、经煮沸的白水、桶装水以及包装饮用纯净水、天然矿泉水、天然泉水等各种类型饮用水。

不喜欢白水的味道？试试这几招

加一点天然风味，在水中加入1-2片新鲜柠檬、3-4片薄荷叶，增加水的色彩和味道；自制传统饮品，煮绿豆汤、酸梅汤等，注意不添加糖或少加糖，慢慢适应清淡的口感；适量喝淡茶，绿茶、红茶、乌龙茶、花茶等，不加糖、不加奶精，同样健康又解腻。

少喝饮料：改变环境，减少诱惑

很多时候，我们喝含糖饮料不是因为渴，而是因为“它就在那里”。你可以这样做：

少买，去超市时少选购或不选购含糖饮料；

不存，家里、办公室不囤积甜饮料；

不替代，不要把饮料当成水分的主要来源，记住饮料不能代替白水。