泰安同医仁眼科提醒您：夯实冲刺状态，告别备考慢性视疲劳

高考护眼

倒计时10天

夯实冲刺状态，告别备考慢性视疲劳

泰安同医仁眼科医院 · 守护考生清晰视界

泰安同医仁眼科医院 | 高考护眼科普

距离2026年高考仅剩10天，高三学子正式进入最后的收官冲刺阶段。褪去前期高强度的刷题攻坚，现阶段的核心不再是盲目刷题提量，而是稳状态、固基础、调节奏。但连续数月的高强度用眼，让多数考生早已陷入眼酸胀、干涩、视物模糊、注意力难集中的慢性视疲劳状态，悄悄拖慢备考效率。

备考最后阶段，拼的不是熬夜时长

很多同学误以为，备考最后阶段拼的是熬夜时长。实则不然，高考比拼的是专注力、审题准确率和稳定的心态状态。

眼睛是备考的"第一工具"，长期疲劳用眼会导致睫状肌持续痉挛，不仅造成短期视力模糊、看书串行，还会直接降低大脑专注力，让复盘错题、记忆知识点的效率大打折扣，越熬越累、越学越低效。

同医仁眼科结合高三考生冲刺特点，整理了倒计时10天专属备考护眼方案，适配收尾复习节奏，帮助缓解慢性视疲劳，守住最佳备考状态。

备考节奏调整是护眼的核心

最后10天摒弃"通宵刷题、久坐不动"的学习模式，固定每日作息，保证7小时左右充足睡眠。熬夜会让眼部泪液分泌减少、调节功能下降，次日极易出现眼干、头晕、视物发花，完全得不偿失。

建议白天高效利用时间，碎片化复盘错题、梳理重难点，替代长时间高强度紧盯书本的学习方式。每学习1小时起身活动5分钟，既放松眼睛又舒缓肩颈。

护眼法则 + 正确坐姿，简单有效

20-20-20护眼法则：每近距离用眼20分钟，远眺6米外景物20秒，快速放松紧绷的睫状肌。这个习惯简单易操作，在背单词、看笔记的间隙就能完成，不耽误学习进度。

读写坐姿：坚守"一拳一尺一寸"原则——胸口离桌一拳、眼睛离书本一尺、手指离笔尖一寸。杜绝低头趴桌看书、眼睛贴纸过近的坏习惯，避免短期视力骤降。

▲ 端正坐姿，护眼备考两不误

环境光线与日常护理别忽视

光线环境：夜间复习必须开启房间主灯+桌面台灯，杜绝只开台灯的明暗反差环境。强光直射或光线昏暗都会加重眼部负担，建议使用色温4000K左右的护眼台灯，光线从左前方照射。

日常护理：每日适量饮水，维持眼部泪液正常分泌；睡前用温热毛巾敷眼周5分钟，能有效缓解眼部酸胀干涩；感觉眼干时可使用不含防腐剂的人工泪液。

冲刺寄语：稳者为王

高考冲刺，稳者为王。最后的十天，不必焦虑内卷，养好双眼、稳住状态，每一次审题、每一次复盘都能精准高效。

          愿你眼有星光，步履坚定，稳稳奔赴理想考场。

同医仁眼科全程守护考生清晰视界

   以专业护眼之力，伴学子从容冲刺！

温馨提示：如考前出现视力突然下降、眼痛、持续干涩等不适，建议及时到正规眼科机构检查，切勿自行用药拖延。清晰的视界，是考场上最稳的底气。

（泰安同医仁眼科医院）

（齐鲁晚报·齐鲁壹点客户端欢迎各界投稿，提供线索，包括文字、照片、短视频。泰安新闻素材请联系齐鲁晚报泰安融媒中心，热线电话：0538-6982110。）