一上考场就想跑厕所？高考生“护肠锦囊”：吃对、解压、应急

“一上考场就想跑厕所”“复习压力一大就开始腹胀腹痛”……研究显示，肠易激综合征（IBS）在青少年中并不少见，而长期熬夜、情绪紧绷的高三考生更是高发群体。不少考生和家长误以为这是“消化不良”或“受凉”，却不知肠道正在对高压生活发出“抗议”。

值此“世界消化健康日”，山东省第二人民医院消化内二科主任刘长江特别带来“护肠锦囊”，助力各位考生稳住肠道，从容应考。

揭秘“脑肠对话”：

为何一紧张肚子就“闹情绪”？

医学界将肠道称为“第二大脑”，其黏膜下分布着约一亿个神经细胞，通过“脑-肠轴”与大脑进行双向对话。

紧张或焦虑时，大脑的应激预警系统被快速激活，通过迷走神经向肠道发送信号，肾上腺素和皮质醇等应激激素升高，导致肠道蠕动异常甚至痉挛，引发腹痛、腹泻。

反之，肠道菌群失衡时，会通过“脑-肠轴”释放炎症因子，直接影响海马体（记忆中枢）功能，导致记忆力下降、焦虑加重。

由此可见，肠道健康与考试表现之间，存在一条极易被忽视的内在关联。

盘点高考期间

三类常见的肠道功能紊乱

1.急性腹泻（感染性与功能性）

（1）表现

突发脐周或下腹部绞痛；排便次数≥3次/日，稀水样或糊状；可伴恶心、呕吐，偶有低热。

（2）原因

●感染性：食用路边摊、生冷或隔夜饭菜，导致细菌（如大肠杆菌）或病毒（如诺如病毒）感染。

●功能性：急性心理压力通过“脑-肠轴”激活肠道反应，出现类似腹泻的症状（但无病原体）。

2.肠易激综合征与功能性消化不良共病

（1）表现

餐后腹胀、频繁嗳气、反酸、早饱；排便习惯紊乱，便秘与腹泻交替，排便不尽感。

（2）原因

●内脏高敏感：长期精神紧张降低肠道对气体和内容物的感知阈值，少量刺激即可引发不适。

●动力与微生态紊乱：结肠时而痉挛（便秘），时而加速（腹泻），胃排空延迟；长期熬夜导致肠道有益菌减少、产气菌增加。

3.胃肠不适伴焦虑、失眠及认知功能下降

（1）表现

因腹痛、腹胀导致入睡困难；日间注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝；形成“肠道不适→失眠→焦虑加重→认知下降→肠道症状加重”的恶性循环。

（2）原因

●上行激活：持续的腹部不适信号刺激大脑，引发焦虑，干扰睡眠。

●下行强化：睡眠不足降低痛阈，增加肠道敏感度，同时影响大脑前额叶的注意力和工作记忆功能。

吃对、解压、应急

医生给高考生的“护肠锦囊”

1.守住“定食”红线，饮食求稳不求补

（1）核心原则是“不变”：考前数日保持日常饮食习惯，绝不尝试从未吃过的“新奇”食物，以防肠胃不耐受引发腹痛腹泻。

（2）烹饪清淡为主：多选清蒸、水煮、炖煮的菜肴，远离油炸、辛辣和生冷食物。

（3）切忌“大补特补”：临时增加的大鱼大肉非但不能高效补充营养，反而会成为肠道负担，未完全分解的蛋白质滞留在肠道，易引发腹胀、腹痛甚至腹泻。

2.巧用“解压”技巧，物理安抚肠道

（1）腹式呼吸法：考前15分钟，闭眼做5-10次腹式呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧，可缓解肠道痉挛。

（2）4-7-8呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，快速平复紧张情绪。

（3）睡前腹部按摩：每晚睡前顺时针轻柔按摩腹部，有助于调整肠道状态，促进安稳睡眠。

3.备好应急“武器”，科学用药不慌乱

（1）突发腹泻：可立即服用蒙脱石散。

（2）突发腹痛：可选用匹维溴铵等肠道解痉药。

（3）特别提醒：肠易激综合征不是细菌感染，自行服用抗生素无效，还会破坏肠道菌群，加重不适。一旦出现发热、便血等症状，务必及时就医。

高考不仅是脑力的比拼，更是身心的较量。祝各位考生肠胃轻松，金榜题名！