鲁医健康说｜食欲差、大便稀、总疲劳？中医：可能是脾胃虚弱，教你“五看”自查

2026年5月29日是第22个“世界肠道健康日”。5月28日，山东省卫生健康委召开2026年第8场“鲁医健康说”健康知识发布会，介绍消化系统疾病防治相关健康知识。

山东中医药大学附属医院（山东省中医院）消化内一科副主任医师贾斌在会上介绍，中医常说“脾胃为后天之本”，意思是指我们出生后，生命活动所需的一切能量和营养物质，都依赖脾胃对食物的消化和吸收。脾胃功能一旦虚弱，就像身体的“能量工厂”动力不足，不仅影响消化，还会导致全身气血亏虚、免疫力下降，诱发多种亚健康问题和慢性疾病。

“判断脾胃虚弱常看五个方面，若多项体征符合，则可能性较大。”贾斌解释，一看食欲。有没有胃口，或者吃一点点就感觉饱胀，中医称为“纳差、早饱”。二看大便。经常大便稀软不成形，或者稍微吃点油腻、生冷的东西就容易腹泻。三看精神。总觉得身体沉重、没精神、容易疲劳乏力，说话声音低微。四是看面色。脸色发黄、没有光泽，肌肉松软不紧实。五看舌头。舌体颜色偏淡，舌苔薄白。如果舌头边缘有明显的齿痕，也常提示脾虚有湿。

中医调理脾胃虚弱，核心在于“补”，增强脾胃的运化动力。发布会现场，贾斌介绍了几个简单实用的方法：

饮食调理。三餐定时定量，细嚼慢咽。多吃前面提到的山药、小米、红枣等健脾益气类食物，也可以试试“山药薏米芡实粥”，做法是山药、薏米、芡实各30克，与大米一同煮粥，有很好的健脾益胃功效。

生活起居。中医讲“思虑伤脾”，日常要保持心态平和，避免思虑过度。同时，要保证充足睡眠，避免熬夜。适当进行散步、打太极拳等运动，促进气血运行，帮助增强脾胃运化功能。

情绪管理。保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良情绪，对脾胃健康至关重要。

“如果通过饮食、作息、运动调理后，还没有明显改善，建议到正规医疗机构就诊，在专业医师指导下选用合适的中成药或汤药治疗，切勿自行盲目买药服用。”他说。

（大众新闻记者 黄鑫）