夏天这样洗澡，大脑和心脏真的受不了
生命时报 2026-05-30 06:25:00
到了夏天，温度和湿度升高，人的出汗量随之增加，洗澡便成了人们出汗后的常规操作。
但在医生看来，洗澡这件看似寻常的“小事”，在夏季却暗藏诸多隐患。一些不当操作容易导致血压波动、心律失常，甚至引发晕厥或心源性猝死。
《生命时报》邀请专家，提醒你哪些洗澡习惯会损伤心脑血管。
夏天这样洗澡，心脏和大脑受不了
首都医科大学附属北京积水潭医院心血管内科主任医师王佐岩提醒，夏季以下6种常见的洗澡方式要尽量避免，患有心脑血管疾病的人更需注意。
No.1
正在出汗时洗澡
在错误的时间洗澡，例如出汗时、饭后、酒后、运动后或空腹时，会给心脏和大脑带来额外压力。
出汗时：毛细血管处于扩张状态，若水温偏低，会刺激血管突然收缩，伴随血压波动，容易诱发心脑血管意外。
饭后：立刻洗澡可能影响心脏供血。
空腹时：血糖往往偏低，人容易感到头晕乏力。
酒后：立即洗澡可能引发血压、心率剧烈波动。
建议：洗澡应与吃饭间隔至少1小时，与运动间隔至少半小时到一小时以上；饮酒者最好等酒醒后再洗；如果身上有汗，应待汗水消退后再洗澡。
No.2
洗澡水温过高或过低
洗澡水温度过高会使血管扩张、血流加快，增加心脏负担，可能引起心慌，甚至诱发心律失常。
水温过低则会导致血管收缩、血压上升，造成心肌供血不足，进而可能引发心绞痛等问题。
建议：洗澡水温保持在35℃~40℃为宜，以接近体温为佳。
No.3
洗太久
长时间洗澡会使皮肤血管持续扩张，导致大量血液涌向体表，减少脑部和心脏的供血，进而引发头晕、心慌，严重时甚至出现心律失常或晕厥。
建议：洗澡尽量控制在10~15分钟内，淋浴可控制在5分钟左右（不含洗头），老人或心脏功能不佳者应酌情缩短。
No.4
门窗紧闭
许多人洗澡时习惯紧闭门窗，导致浴室内闷热、缺氧。在这种环境中，人容易胸闷、心慌；由于心脏供氧不足，心血管事件的风险也会随之增加。
建议：洗澡时应注意保持浴室通风，例如，打开排气扇或留一道门缝，避免长时间处于密闭、潮湿的浴室中。
No.5
站立太久
长时间站着洗头洗澡，会使下肢血管扩张，脑部供血相应减少，可导致头晕目眩，甚至晕倒。
建议：洗澡时可以准备一个防滑浴凳，尤其是老年人或体弱者，感到不适时可坐下休息，避免发生意外。
No.6
洗后贪凉
比如，洗后立刻吹冷空调、冲冷水。
洗澡后身体的毛孔张开、血管扩张，此时若立刻吹空调或冲冷水，温差刺激会令血管急剧收缩，血压、心率随之波动，可能诱发心绞痛甚至猝死。
建议：洗完澡应擦干身体，待体温逐渐恢复后再降温，切忌贪一时之快。
今天没出汗，可以不洗澡吗？
大家都知道出汗了要洗澡。那如果今天没有出汗，还要不要洗呢？
天津医科大学朱宪彝纪念医院皮肤科副主任医师徐敏表示，即使没有明显出汗，夏天的时候还是建议大家每天洗一次澡。
当我们运动、情绪激动或处在高温环境中时，皮肤汗腺会分泌汗水，通过蒸发散热来调节体温。这时候的汗，大家能明显感觉到。但即使在静息、凉爽的环境下，皮肤仍然在持续进行“不显性出汗”。
汗水中有很多微量成分，如钠离子、氯离子、钾、维生素和矿物质等。尤其在腋窝、私密处等部位还会有特殊的大汗腺，它们产生的汗水黏稠、油分重，还有蛋白质、糖和氨，再加上细菌的催化，更容易产生臭味。
总的来说，不管有没有出汗，夏天都最好每天洗一次澡。但如果是皮肤病患者，建议根据自身情况咨询专业的皮肤科医生。
夏天，这样做也能护心脑
湖南省名中医、湖南中医药大学第二附属医院主任医师毛以林表示，“心主血脉，与夏相应”，夏季养生重在养心。除了科学洗澡外，夏日保护心脑血管还需留意以下几点。
1
适当午休
夏季人体新陈代谢加快，心脑血管血液供给容易出现不足，建议适当午睡。
午睡以20分钟为宜，最好别超过30分钟，时间长了容易导致下午精神不振；最好在床上午休，不宜趴着睡。
2
避免大汗淋漓
“汗为心之液”，出汗过多，耗伤心液，可导致心气不足、心神失养。
平时要尽量避免大量出汗，锻炼也应避免剧烈运动，以“小动”为宜，身体微微出汗即可。
3
别等渴了才想起喝水
日常适量多喝温开水或淡茶水。如果心火过旺（烦躁、失眠、爱发火等），可以用淡竹叶、薏苡仁等泡水后代茶饮。
但要注意不要一次性大量饮水，短时间内大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而增加心脏负荷。最好小口、少量、多次饮水。
4
吃点高钾食物
夏天出汗多，尤其大量出汗时体内的钾、钠等电解质流失，有可能诱发恶性心律失常。蔬果是钾重要的来源，尤其以下食物富含钾，可适当摄入：
菌类，如口蘑、双孢蘑菇；
嫩豆类，如毛豆、嫩蚕豆、嫩豌豆；
多数深绿色叶菜，如菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝、苋菜、空心菜、莴笋叶；
水果，尤其是香蕉、木瓜、橘子、杏、哈密瓜、甜瓜、樱桃、西瓜、桃子、柚子等。
总之，夏季高温高湿的环境会给心脏带来不小的负担。保护心脏，不妨从科学洗澡、关注生活细节做起。
（生命时报）
责任编辑：帅为