德州市中医院心身医学门诊：助力中高考考生调适身心，轻松应考

大众网记者 毛冬琛 通讯员 刘珊珊 德州报道

中高考临近，许多考生出现失眠、焦虑、注意力不集中、食欲不振等问题。德州市中医院心身医学科门诊发现，这类“考前综合征”本质上是身心失衡的表现。中医强调“形神合一”，通过简便方法调和气血、安定神志，能有效帮助考生调整状态。

以下方法简单易操作，家长和考生可随时选用。

一、穴位按摩：随时可做的“镇静剂”

按压穴位以酸胀感为度，每穴按揉1-2分钟，每日2-3次。

1. 内关穴——安神定志，缓解心慌

定位：手腕横纹上约3指宽，两筋之间

操作：拇指指腹垂直按压，配合深呼吸

适用：临考心慌、紧张、手抖、恶心

2. 神门穴——清心除烦，改善睡眠

定位：手腕内侧小指侧腕横纹上凹陷处

操作：拇指轻轻按揉，睡前配合深呼吸效果更佳

适用：入睡困难、多梦易醒、心烦意乱

3. 百会穴——升阳醒脑，提升专注力

定位：头顶正中，两耳尖连线中点

操作：食指叠压中指，轻轻点按或掌心轻拍

适用：头昏脑涨、注意力不集中

4. 太阳穴——缓解紧张性头痛

定位：眉梢和外眼角之间向后一横指凹陷处

操作：双手食指或中指同时按揉

适用：长时间学习后头痛、眼胀

5. 足三里——健脾益气，改善食欲不振

定位：膝盖外侧凹陷下约4指宽处

操作：拇指或关节用力按揉

适用：紧张导致的食欲差、胃胀、乏力

二、冥想与正念放松：快速平复情绪

1. 3分钟呼吸调节法

坐直，一手放腹部。用鼻子缓缓吸气（腹部鼓起），默数4秒；屏住呼吸2秒；用嘴慢慢呼气（腹部收回），默数6秒。循环3-5分钟。考前紧张或考场入场前使用最有效。

2. 5分钟身体扫描冥想

闭眼，从头顶开始，依次感受头皮、额头、面部、颈部……直到脚趾，每部位停留10-15秒，不加评判只感受。睡前在床上做，放松身体、改善睡眠。

3.478放松法（特别适合入睡困难）

吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒。循环4-8次，激活副交感神经，让身体快速平静。

4. “情绪标签”正念练习

感到焦虑时，停下来默默说：“我现在感到______（焦虑/烦躁/紧张）”，然后说：“这只是一个感觉，它会来也会走。”承认情绪但不被控制，是正念的核心技巧。

三、中医日常调护小贴士

饮食：早餐吃好（易消化主食+蛋白质），午餐七分饱以免食后困倦，晚餐清淡。百合莲子粥（安神）、枸杞菊花茶（清肝明目）可酌情饮用。避免考前突然进补。

作息：顺应自然节律，保证23:00前入睡。午间小憩15-20分钟养心神。

运动：每天10分钟拉伸或快走，舒展肝气、释放压力。避免剧烈运动耗气伤阴。

温馨提示：

中高考是人生重要关卡，但并非全部。中医智慧告诉我们——身心一体，调神为要。以上方法不仅用于“应考”，更是让孩子学会与压力共处的终身技能。

建议家长保持平稳心态，避免过度关注，制造紧张氛围。如孩子出现持续失眠、心慌胸闷或情绪低落超过两周，请及时寻求专业心身医学科或中医科帮助。

愿每位考生以最从容的姿态，交出最满意的答卷。

（本文所述方法适用于一般性考前紧张，如有器质性疾病请遵医嘱）