淄博高新健康大讲堂｜高考倒计时！身材管理先暂缓，好体魄才是考场王牌

2026年夏季高考将于6月7日至10日开考，备考冲刺进入最后关键期，有的高三考生为管控身材依然节食减肥，由此引发身体不适。6月2日，淄博高新区中医医院减重门诊、山东省基层名中医齐金华发出健康提醒：考前切忌减重节食，充足营养与健康体魄才是决胜高考的关键。

近期接诊中，齐金华遇到一名高三女生（艺术特长生），长期严控三餐热量摄入、每日少吃主食，依靠低脂餐减脂，叠加考前高强度刷题与心理压力，在校频繁头晕体虚。

“刻意削减米面、畜禽肉类，长期单一清淡节食，短时间减重的同时，身体会感到困倦乏力、专注力下滑、记性变差，直接拖累日常复习效率。”齐金华说，从中医养生角度分析，高三学生脑力消耗大，身心消耗量远高于日常，属于特殊高消耗时期，并不适宜减脂节食。长期节食易造成脾胃受损、气血亏虚，脾胃运化受阻，大脑得不到营养供给，随之出现反应迟钝、心绪烦躁；如果再加上高强度减脂运动会大量耗损精气神，造成免疫力走低，换季易感冒、犯肠胃病，直接影响备考状态。清单

针对考前膳食调养，齐金华给出饮食方案：摒弃突击进补与节食，遵循营养适配、贴合家常饮食习惯的准则。每日三餐粗细粮搭配筑牢能量基础，搭配鸡蛋、瘦肉、豆制品、鱼虾补充优质蛋白，时令鲜果、绿叶菜补充维生素；忌口生冷重油、辛辣刺激菜品，不吃从没吃过的新奇食材、各类滋补保健品，严防饮食不当诱发腹痛腹泻。

运动作息同样需要科学调整，所有高强度减脂训练全部叫停。课余饭后散散步、简单肢体拉伸是最优放松方式，既能舒展久坐僵硬的身体、理顺气血，又不会无谓消耗体能。坚持规律起居，杜绝熬夜突击刷题，充足睡眠能够固本养神，稳住生理与应试心态。

齐金华表示，减脂塑形是长期工程，万万不能挤占考前宝贵时间。相较于体重数字变化，饱满的精神、强健的身体才是考生迎战高考的底气，瘦身计划不妨暂缓至高考落幕，再用科学饮食加规律运动循序渐进塑形。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 王宁）