医在身边｜高考前紧张怎么办？这份专业建议，家长和考生请收好！

2026年夏季高考即将来临，由于学习压力大，部分考生容易引发焦虑和紧张情绪，作为家长也同样承受着莫大的心理压力。那面对考前焦虑，家长和孩子们到底应该怎么做呢？齐鲁晚报·齐鲁壹点本期“医在身边”栏目邀请烟台市心理康复医院心理评估与治疗科副主任、中级心理治疗师林聪聪为市民详细科普。

“对考生来说，首先要正确看待考试焦虑，考生在考试前和考试中出现焦虑情绪是正常的现象。要知道适度的焦虑有利于提高学习效率和成绩。所以，先不要谈焦虑色变。”林聪聪建议广大考生要制定合理的考试目标，不要把自己的“理想分数”定得过高，这样容易加重紧张情绪。

另外，在考试前可以大声对自己说“我已经准备好了，我已经掌握一定的知识和能力，相信自己，一定能行！”通过自我暗示把对考试的焦虑转化为期待和兴奋。

同时，她建议进入考场坐下后，考生可尝试做深呼吸，用肚子呼吸。吸气时心中默数5个数，按照“吸气后数12345、憋气2秒钟，呼气的同时默念12345”按照“5—2—5”这个节奏来做深呼吸，可以达到缓解紧张情绪的作用。

面对家长们的紧张与焦虑，林聪聪建议家长首先要以平常心对待高考，降低期待值。以对孩子的预期分数减去20分，作为对孩子期望的目标会比较合适。

同时，她建议广大家长要给孩子提供足够的情绪支撑。当孩子跟父母说“我觉得紧张”时，不要说“别紧张，没什么好紧张的”，换成“孩子，你感觉紧张很正常，大部分孩子都会紧张，放心。它不会影响你的发挥，因为你已经准备好了，加油。” 以实际行动给孩子提供满满的情绪价值，来为孩子助力。

此外，家长切记不要在临考前刻意去改变考生的穿衣、餐饮等生活习惯，这只会给考生平添不适感和心理压力。

最后，林聪聪提醒广大家长与考生，如果以上心理调适都没有取得良好效果，考生的焦虑症状很明显时，一定要及时寻求医生的帮助。

大众新闻·齐鲁壹点 孙淑玉 通讯员 丛冰