中高考冲刺刷题刷到眼睛酸？青岛市市立医院眼科中心给出护眼实用指南

半岛网6月3日讯（记者 张家瑞）中高考冲刺阶段，相信不少同学都有同一个体验：每天埋在书本、试卷里，从早到晚盯着看。题还没刷完，脑子还能扛，眼睛却先“罢工”了。酸胀干涩、看字模糊，这些视疲劳问题几乎成了备考常态。

针对考生集中出现的眼部不适问题，青岛市市立医院眼科中心临床专家结合门诊接诊数据，整理出一套零成本、易落地的护眼方案，帮助考生巧用碎片时间舒缓眼疲劳，护航考前用眼健康。 

最实用、零成本的缓解方法，就是公认的20-20-20护眼法则。凝神思考难题时、默记单词课文时，顺便扭头看向窗外20秒钟，不用刻意找绿植，看着窗外的楼房、行人、路灯都可以。短短20秒，思路清晰了，眼睛也放松了，效率超高。

专注用眼时，眨眼频率会不自主地降低，导致干涩。可以有意识地多做“完全眨眼”动作，帮助泪液均匀分布。如果干涩明显，可以短期适量使用不含防腐剂的人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液）缓解不适，但是未经眼科医生检查，不建议使用含药物成分的滴眼液。

冲刺阶段，几分钟的休息时间也弥足珍贵，很多同学休息时不是低头趴着睡觉，就是看手机，眼睛根本没真正休息。真正有效的放松很简单：做眼保健操按摩一下眼眶周围的穴位；还可以在闭目状态下，上下左右缓慢转动眼球，或者做顺时针、逆时针旋转；或者双手快速搓热，用温热的掌心轻轻捂住闭紧的双眼，静置一分钟。这样能促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，比趴在桌上管用太多。

想要少累眼，刷题一定要守住标准坐姿。另外晚上学习别只开台灯，一定要打开房间主灯，避免明暗反差太大，均匀明亮的光线，能最大程度减少眼部疲惫。

有的同学很疑惑，睡了一夜，为什么早晨醒来眼睛却干涩疲劳，好像通宵熬夜一般呢？对此眼科专家解释，夜晚是眼睛自我修复的黄金时间，睡前远眺窗外5分钟或者温热敷10分钟，让眼睛在放松的状态下入睡，会缓解眼部不适。一双舒服清晰的眼睛，是高效刷题、稳定发挥的基础。不用花额外时间、不用复杂操作，只要利用备考间隙和睡前做好放松，就能轻松摆脱眼疲劳。