权威发布·答记者问丨中高考备考进入关键期 中医专家支招考生科学调理

中高考临近，考生及家长格外重视考前健康调养。6月4日，在淄博市政府新闻办公室召开的新闻发布会上，淄博市中西医结合医院治未病科主任、副主任医师于慧杰围绕考前饮食、作息、情绪等方面，从中医角度给出科学调理指导。

于慧杰表示，每到中高考阶段，不少家长想要科学调理考生身体，却容易盲目调理，考生考前调养可遵循“三调一防”原则，也就是调睡眠、调情志、调饮食、防乱补。

在睡眠调养方面，中医讲究顺应时节、养脑护神，依据《黄帝内经》“人卧则血归于肝”的理论，熬夜会损耗肝血，进而造成考生头昏脑胀、记忆力减退。考生尽量在晚间11点前入睡，夜间11点至凌晨3点为肝胆经当令时段，错失这段深度睡眠时间，日间补觉无法弥补。中午11点到13点心经当令，考生闭目养神十五至二十分钟，通过子午觉实现补脑养心。

做好作息管理的同时，情绪疏导同样不可或缺。中医认为思虑过度易损伤脾胃，紧张焦虑则伤及肝脏，肝气郁结会引发胸闷、食欲不振等情况。日常可通过两种穴位按摩舒缓情绪，交替按揉双侧内关穴各三分钟能够宁心安神，推按脚背太冲穴可以疏肝解郁。针对心慌、手心多汗的考生，可采用耳穴压豆，在耳部神门、心、皮质下穴位贴敷王不留行籽，随时按压安神定惊。于慧杰特别提醒，家长要营造轻松的家庭环境，避免过度问询成绩，多鼓励包容，防止自身焦虑情绪影响考生。

饮食调理以健脾益气、清淡饮食为核心，脾胃主管运化水谷，油腻食物阻碍脾胃消化，生冷饮品容易损伤脾阳。考前无需更换日常饮食习惯，早餐可食用小米山药粥，闲暇时适量食用核桃仁、黑芝麻，借助食补调养身体。

于慧杰着重提醒家长做好进补管控，避免盲目进补。青少年本身阳气充足，随意食用人参、各类补脑滋补产品，容易上火失眠、心绪烦躁，进补需要遵从虚则补之的理念。想要进补的考生可前往正规医院开展中医体质辨识，依托辨证结果、体重情况制定专属调理方案，拒绝胡乱进补，依靠中医药科学调理助力考生备考。

（大众新闻·鲁中晨报记者 高阳）