让“食物噪音”静音，科学减重助力全民健康轻盈

夏日将至，不少人投入减重热潮，却常被脑海里挥之不去的进食冲动困扰：不饿也想吃、总惦记高油高糖美食、吃完又陷入焦虑后悔……这些被称为“食物噪音”的失控进食状态。如何让“食物噪音”静音、摆脱盲目减重误区、实现安全可持续的体重管理？

日前，以“让‘食物噪音’静音，科学摆脱失控进食困扰”为主题的权威科普直播为公众答疑解惑，特邀青岛大学附属医院胃肠外科主任医师李宇、青岛大学附属医院内分泌科副主任医师孙晓方两位权威临床专家面向大众开展标准化、通俗化、可落地的体重管理科普，助力提升全民健康素养，构建全民参与的体重管理体系。

本次科普活动是“健康大‘赢’家体重管理公益科普项目”重要组成部分，旨在积极响应国家“健康中国行动”战略部署，落实国家卫生健康委等16部门联合印发的《“体重管理年”活动实施方案》要求，由中华预防医学会健康传播分会提供专业支持，诺和诺德等企业提供公益支持。

让“食物噪音”静音 科学告别失控进食

“食物噪音”并非生理饥饿，而是环境、压力、情绪与习惯引发的持续性进食冲动。青岛大学附属医院内分泌科副主任医师孙晓方明确解读：生活里常常会突然嘴馋想吃东西，这种脑海里挥之不去的进食念想，就是所谓的食物噪音。它和肚子饥饿带来的进食需求截然不同，大多是美食广告、情绪压力、聚餐夜宵等外界因素催生而来，很容易让人忍不住乱吃，进而陷入体重失控的困扰。

专家指出，想要有效规避食物噪音带来的困扰，首先日常主动远离美食广告、吃播、夜宵聚餐等容易勾起食欲的场景，减少外界因素带来的诱惑刺激。空闲时间多参与运动、休闲爱好等活动充实生活，以此转移脑海里不停想吃东西的念头。如果自身自制力难以压制强烈进食欲望，尤其肥胖人群，可在专业指导下使用减重版司美格鲁肽这类GLP-1药物调控食欲，从身心两方面减少不必要的进食冲动，平稳管控体重。

肥胖危害全身 科学长效体重管理刻不容缓

随着大众生活方式不断转变，我国超重与肥胖人群持续扩大，肥胖已被定义为“慢性疾病”，与高血压、糖尿病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、心脑血管疾病等200余种健康问题密切相关，成为全球范围内亟待攻克的重大公共卫生挑战。

青岛大学附属医院胃肠外科主任医师李宇强调：肥胖并非只是体态臃肿，而是脂肪异常堆积引发的慢性疾病，更是诱发各类病症的源头，可衍生两百余种相关疾病。肥胖人群患上高血压、高血糖、高血脂、高尿酸的概率大幅上升，心梗、脑梗等心脑血管疾病发病风险随之增加；同时还会提升乳腺癌、前列腺癌等肿瘤患病几率，也易诱发关节损伤、睡眠呼吸暂停综合征等问题。体重管理并非短期减脂任务，而是需要长期坚持的健康功课，合理管控体重能够有效缓解代谢类疾病，甚至实现部分病症逆转，守护五脏与身体机能健康。

专家指出，想要稳定维持健康体重，降低各类并发症发病风险，切忌追求速成减脂。不少民众急于短期内快速瘦身，盲目跟风网络各类减重方法，不仅收效不佳，还极易出现体重反弹。减重需树立长远规划，依据身高测算标准体重，合理划定健康体重浮动区间。减重节奏循序渐进为宜，三至六个月减重 5% 至 15% 是科学合理范围，大幅体重骤降易让身体产生应激反应，反而不利于体重稳固。减重核心在于制造合理热量缺口，同时遵循控食加运动的基础原则，减少多余热量摄入，运动侧重减脂增肌，重点削减危害健康的内脏脂肪，提升肌肉量，帮助身体养成不易发胖的健康体质，稳步实现长效体重管理。

科学干预守健康 药物助力实现轻盈体态

针对肥胖的科学干预，应明确分层、分型、个体化的治疗路径。轻度超重人群以生活方式干预为核心，做到饮食均衡、规律运动；当超重且伴有至少一种体重相关合并症，通过生活方式干预无法达到减重目标时，可在生活方式干预的基础上联合应用减重药物治疗；肥胖症通过生活方式干预无法达到减重目标时，可在生活方式干预的基础上联合应用减重药物治疗；重度肥胖或已出现严重并发症的人群，则可通过减重代谢手术快速降低体重负荷，再配合长期管理稳定效果。

其中药物治疗作为科学减重的重要手段，我国已获批多款合规减重药物，其中减重版司美格鲁肽表现突出。作为GLP-1受体激动剂，它能作用于中枢抑制食欲、提升饱腹感，有效降低“食物噪音”，帮助患者平稳控制热量摄入，实现安全减重与长期体重维持，同时兼具代谢改善与心血管保护获益，是适合超重/肥胖人群的规范化治疗选择。

青岛大学附属医院内分泌科副主任医师孙晓方表示，传统饮食运动干预虽为减重基础，但多数人难以长期坚持。当下减重可根据自身情况，采取分层科学干预方式。日常轻度肥胖人群，可坚持饮食调控与运动锻炼；自控力薄弱者，可在专业评估后使用获批的 GLP-1 受体激动剂类减重药物，通过作用中枢神经抑制食欲，减少热量过量摄入。减重切勿盲目自行尝试方案，应前往医院做专业评估，量身制定减重方案，安全稳妥管控体重。

本次科普紧扣国家“体重管理年”工作要求，把专业医学知识转化为大众听得懂、用得上的健康技能，推动体重管理科普进媒体、进家庭、进大众生活。健康大“赢”家体重管理公益科普项目将持续组织专家走出诊室、走进媒体，打造覆盖广泛、科学权威、便民实用的健康体重防治网络，以专业力量赋能健康中国建设，助力全民实现健康、轻盈、有活力的理想生活状态。

（半岛全媒体记者 滕镜淑）