读懂情绪从容应考！德州市实验中学引导学生考前减压

高考在即，高强度的备考节奏容易让高三学子产生紧张、焦虑、心态波动等情绪，为帮助同学们科学调节考前状态、缓解心理压力、从容迎战高考，6月4日，德州市实验中学开展了以“读懂情绪 从容应考”为主题的高三学生心理团体辅导活动，学校心理辅导老师、国家二级心理咨询师张秀伟为学子们冲刺备考暖心赋能。

6月4日，德州市实验中学开展高三学生心理团体辅导活动。

活动伊始，张秀伟借助情绪 ABC 理论，带领同学们重新认识情绪。张秀伟指出：真正影响考试状态的，不是考题和压力本身，而是个人的认知与想法。

张秀伟结合真实考场场景 —— 遇到不会做的题目时，不同的思维方式会带来完全不同的考试状态，积极合理的认知能够稳定心态、稳住节奏，消极慌乱的想法则容易导致发挥失常，引导同学们学会理性看待考试突发状况。

针对同学们情绪易波动、压力难疏导的问题，活动引入本能脑、情绪脑、理性脑知识，通俗解读考前情绪失控的原因。

冲刺阶段，情绪脑更容易占据主导，使人产生紧张、烦躁、自我怀疑等情绪。张秀伟强调：情绪不能强行压制，但可以主动调整。改变情绪，从改变看法开始，让理性脑时刻在线，时刻管理和监督情绪脑工作，才能让理性主导备考状态。

本次辅导聚焦实用、可落地的调节方法，从思维、行为两个维度，为同学们打造专属考前减压工具箱。

思维调节：自我赋能，从容预演。一是改写自我对话：老师引导同学们主动觉察、接纳负面情绪，告别消极潜台词，用积极心理暗示代替自我否定，实现心态自我修复与调节。二是考场场景预演：让同学们在脑海中完整模拟考试全过程，提前预设突发情况与应对方式，降低考场陌生感与紧张感，做到心中有数、沉着应考。

行为减压：趣味释放，彼此赋能。活动设置多项简单高效的减压互动，让同学们在体验中释放压力、积蓄力量。高能量姿势练习：通过 “神气大侠”、“胜券在握” 等挺拔自信的姿态，唤醒内在底气，提升自信状态；减压赋能操：轻松舒展肢体，放松身心、缓解备考疲惫；撕碎坏情绪：写下压力与焦虑，亲手撕碎，清空负面情绪，轻装上阵；祝福纸飞机：写下鼓励与期许，折纸飞机相互传递祝福，在温暖互动中彼此赋能、携手冲刺。

“本次课程有效舒缓了我的考前焦虑，帮助我摆正心态。”2023级学生黄雅儒说，自己将把高考视作普通考试，以平常心从容应考。2023级学生郭菘泽说，本次心理辅导课程传授了实用的减压方法，课堂氛围轻松欢乐，有效释放了心理压力。他也立志成为一名教师，上完课后深受启发，明白了教师不只是传授知识，更要立德树人，关注学生的心理健康。

本次心理团体辅导，让同学们读懂了情绪、学会了调节、收获了力量。备考之路，心态亦是底气。愿全体高三学子，能够与情绪和解、与努力为伴，卸下内耗、稳住心态，以从容、自信、坚定的状态迎战高考，不负耕耘，终得繁花！

大众新闻·齐鲁壹点 马雪平 通讯员 李振刚 张秀伟