权威发布｜考前别乱补！淄博中医专家：考生调理记住这四点

6月4日，淄博市人民政府新闻办公室组织召开“鲁医健康说”系列新闻发布会第二场——中医惠万家·夏季中医养生知识专题发布会。淄博市卫生健康委与市中西医结合医院相关负责人就大众关心的问题答记者问。

中高考临近，考生与家长十分关注考前健康调理。从中医角度，如何在饮食、作息、情绪等方面做好科学准备？

对于这一问题，淄博市中西医结合医院治未病科主任、副主任医师于慧杰表示，每到中高考季，很多家长迫切想科学调理孩子状态，却常常无从下手、盲目跟风。考生考前调理建议做到“三调一防”，即调睡眠、调情志、调饮食、防乱补。

调睡眠，顺应四时，养脑护神。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，肝藏血，血养神。熬夜刷题牺牲的是肝血的储备库，第二天头昏脑胀、记忆力下降，是因为血不养脑。

建议晚11点前必须入睡。晚上11点到凌晨3点是肝胆经当令的时间，错过了这个时间段的深度睡眠，白天补再多觉也补不回来。适当午睡，中午11点到1点心经当令，闭目养神十五到二十分钟，这叫“子午觉”，是中医推崇的补脑养心法。

调情志，疏肝解郁，从容应考。中医认为过度思虑会伤脾，而紧张焦虑首先伤肝。肝主疏泄，肝气郁结了，人就容易胸闷、叹气、吃不下饭。

为此，于慧杰分享了两个“随身带”的方法：一是按揉内关穴，手掌面、腕横纹上两寸（三个手指并拢的宽度），两只手交替按揉各三分钟，有宁心安神效果；二是按揉太冲穴，在脚背上大脚趾和二脚趾之间的凹陷处，用拇指向脚趾方向推按，能疏肝解郁、缓解紧张。如果孩子紧张到出现心慌、手心出汗，可以试一试耳穴压豆疗法，在耳部神门、心、皮质下等穴位贴置王不留行籽，便于随身携带，随时按压即可镇静安神。

于慧杰特别提醒家长，平稳的家庭氛围是最好的安神良方，减少过度追问、多给予鼓励包容，避免焦虑情绪传导，为孩子筑牢情绪后盾。

调饮食，健脾益气，清淡为主。中医讲“脾主运化”，负责把食物转化成气血能量。考前脾胃最怕两样：一怕油腻碍胃，二怕冷饮伤脾。

建议不要临阵换食谱，平时吃什么就吃什么。早餐可以吃碗小米山药粥，山药健脾、小米养胃。如果看书累了，来几颗核桃仁、一小把黑芝麻，这也是人们常说的“以形补形”——核桃形似大脑，黑芝麻色黑入肾，肾主骨生髓，脑为髓海。

防乱补，警惕“好心办坏事”。青少年阳气旺盛，盲目服用人参、补脑口服液等补品，极易引发上火、失眠、烦躁等不适。中医强调“虚则补之”，不虚不补。建议到正规医疗机构为考生做精准中医体质辨识，结合体重管理、中医辨证体系，定制个性化调理方案，杜绝盲目进补，用科学中医药疗法护航考生应考状态。

大众新闻·齐鲁壹点 张荐博