一个养肾气的方法，每天中午30分钟就管用

中医认为，肾为人体先天之本，是五脏六腑的根基。肾虚时，会表现为各种不适，如腰膝酸软、记忆力减退、失眠、早衰等。因此，养生需要重视养肾。

从中医角度讲，午睡就是一个养肾气的好方法。《生命时报》综合多位专家，教你如何在夏天睡个健康的午觉。

午睡是个养肾气的好方法

国医大师、江西中医药大学附属医院肾病科主任医师皮持衡表示，肾主藏精，按时睡眠对肾的保养和恢复特别重要。睡得太晚或睡眠质量不好，肾就藏不了精，肾精不足，健康就没有了保障。

皮持衡认为，子午两时是阴阳交替之时，此时睡眠有事半功倍的效果。

子时指晚上11点到凌晨1点，午时指上午11点到下午1点。在这两个时段入睡，被称为“子午觉”。

他多年来坚持早睡早起和午休的作息习惯，不管工作多忙，在晚11时一定按时入睡，中午也会在办公室或书房小憩片刻。

山西中医药大学附属医院肾病科副主任医师郭阿霞也表示，从中医角度讲，午睡的确是养肾气的一个好方法。

午时（上午11点~下午1点）阳气最盛，此时睡觉可以养肾阳，人体可借助外界阴阳之气补充体内的肾阴肾阳。她建议，子时大睡、午时小憩，午睡以30分钟左右为宜。

一份科学午睡指南

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示，晚上睡眠不好的人，以及白天脑力活动较多的人，都建议尽可能保持午睡习惯。

选恰当的时间和时长

饭后别急着睡，建议饭后30分钟，等消化系统工作高峰期过后再入睡。可以适当静坐、散步，使身体逐渐入静再入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。

创造午睡条件

不少单位的办公场所多是大平台，中午不会关灯，对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。睡眠不好的人还可自备防噪耳塞，创造一个安静的入睡环境。

最好不要趴着睡，如果没有躺椅，可准备两个靠枕，为腰部和颈部垫出合适的睡眠角度。

入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、毛孔张开，此时要避免风寒，避免空调与电扇直吹身体。

醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水（200~300毫升即可），不建议马上从事高难度工作。

提醒：夏季午饭后，血液会较多地流向消化器官。对于脑血管病患者，饭后血流分布变化可能诱发头晕、头痛等症状，午睡醒来时应注意预防跌倒。

没午睡习惯/睡不着怎么做

如果没有午睡习惯，睡不着也没关系，闭目养神也是好的。午时是人体经气“合阳”之时，阳气最盛，即便没有睡意，闭上眼睛摒弃杂念，也有助人体阴阳之气正常交接。

现代医学研究也表明，闭目养神式的午休与实际入眠的午睡效益相当。

哈佛大学医学院研究指出，闭目养神时，大脑不积极参与对外界的反应，这时脑电波表现与睡眠期间基本相同。

美国加州大学圣迭戈分校一项研究也发现，简单午休的参试者和实际午睡的参试者在视觉测试中的表现无明显差异。

中国中医科学院西苑医院眼科主任医师张玉平表示，闭目养神要遵守两个原则：

时间适宜

根据人体生物钟，通常在午后1点左右会感到困倦，此时应顺应人体规律，闭眼休憩，短则3~5分钟，长则半小时，最宜10~15分钟。

放松入静

做好几个“无”，有助取得更好的养生效果：

无定式：没有固定姿势，也不限时间、不限年龄，不需设备，舒服就行。不过，尽量别趴在桌子上，这样会导致呼吸不畅、压迫眼球，可以靠在椅背上眯一会儿。

无地点：在保证安全的前提下，不必拘泥于地点。闭目养神时并非什么都不能做，可以闭着眼微笑、听音乐。

无环境：闭目养神时尽量离开嘈杂的环境，即使摆脱不了也没关系，静不下来心也没有大碍，闭上眼总是比睁眼更能让人安静下来。

（生命时报）