中高考冲刺在即 科学调适心态 考生家长与考前焦虑友好共处

六月迎来中高考备考冲刺关键阶段，随着考试日期日益临近，多地医院心理门诊迎来就诊小高峰，不少考生因考前学业压力、升学顾虑产生焦虑情绪，反复纠结“考不上理想院校该如何”等问题。淄博市精神卫生中心心理专家提醒，考前出现紧张焦虑属普遍现象，考生与家长掌握科学调节方法，分清正常焦虑与过度焦虑，便能和负面情绪和平共处，平稳迎考。

临近大考，不少考生陷入“如果失利怎么办”的反复内耗式思考，这是典型的焦虑性思维。适度紧张可督促考生保持备考状态，但焦虑超标演变为有害焦虑时，会引发注意力涣散、失眠、肠胃不适、听课效率下滑等躯体与心理问题，家长需细心甄别相关异常信号，及时介入疏导。

面对扑面而来的紧张情绪，考生可采用接纳式调节法正视焦虑：静下心感知心跳加快、手心出汗、心绪慌乱等躯体反应，正视紧张源于重视考试，允许自身合理宣泄负面情绪。在情绪释放后，考生可携手家长立足日常学习情况，客观评估自身实力，摒弃“一考定终身”的想法，把中高考看作阶段性学习成果检验，摒弃侥幸与畏难心态，设立切合自身水平的考试预期。同时多复盘过往取得的成绩与闪光点，破除自我否定的负面认知，稳步筑牢应试自信心。

针对远景担忧催生的焦虑，考生和家长可拆分备考目标，把聚焦未来结果的不安，转化为落实每日、每周的具体学习任务。立足当下抓实力所能及的复习事项，跳出空想内耗，从具象行动中缓解心理压力。

在亲子沟通层面，错误安抚易加重孩子心理负担。当孩子倾诉失眠、学不进去等烦恼时，“别矫情”“抓紧学习”等话语会否定孩子真实情绪，加剧焦虑。专家建议家长优先接纳孩子的负面感受，耐心接住孩子的情绪倾诉。

家长的平稳心态是孩子的心理后盾。备考期间，家长需做好自我情绪管控，借助深呼吸、书写情绪日记等方式排解自身焦虑，避免把自身的升学期盼与压力转嫁孩子。日常可通过居家运动、闲谈说笑等轻松活动丰富家庭生活，打造松紧有度的居家备考环境，以言传身教帮孩子劳逸结合。

专家提示，考前冲刺阶段，家庭教育切忌盲目加码施压，适时放缓节奏、科学松绑，帮助考生调整身心至最优状态，从容奔赴考场。

（大众新闻·鲁中晨报记者 翟咏雪）