考前紧张？失眠？大脑空白？别急，聊城资深心理教师给你支招

大众网记者 侯晓 李家宁 聊城报道

随着2026年高考日益临近，考生们已进入最后的冲刺阶段。面对这场人生中的重要大考，不少学生出现了焦虑、失眠、注意力难以集中等现象。为此，大众网记者专门采访了聊城一中正高级心理教师、国家二级心理咨询师陈玉芝，请她为考生和家长送上一份专业的“考前减压锦囊”。

陈玉芝开门见山地说，临近高考出现焦虑、失眠甚至学不下去的情况，其实并不罕见。面对重大考验，任何人都会绷紧神经，这是非常正常的生理和心理反应。为此，她特别提醒考生，首先要端正一个观念：有压力不等于不正常，而是身体发出的“备战信号”，提醒考生要紧张起来准备迎战了。

近段时间，不少高三学生向陈玉芝咨询各种问题。比如，一想到还有很多东西没复习完就心慌，越熬夜越觉得任务多，整个节奏都乱了；或者担心考砸，紧张到睡不着觉、吃不下饭。

对此，陈玉芝给出了具体而实用的调整建议。她强调，考前有压力、适度焦虑其实是好事，不是坏事。但如果压力过度，已经紧张到睡不着觉、吃不下饭，甚至出现发烧、肚子疼、头疼等生理反应，就需要用合适的方式处理一下。

陈玉芝向考生推荐了一个非常实用的方法“焦虑保险箱”。具体做法是：把自己所有担心的事情全部写在白纸上，直到写完为止，然后把这张白纸折起来，放到抽屉里或者夹在书里边。这个动作其实是一种仪式感的告别，通过这种方式告诉自己的内心：我已经把担心很好地放在一边了，现在已经清空了内心乱七八糟的东西，可以重新出发了。

针对考试过程中可能出现的紧张到大脑一片空白的情况，陈玉芝推荐了“478呼吸法”。具体操作是：用鼻子深深地吸气，在心里默数4秒；然后屏住呼吸7秒；再慢慢张开嘴，像吹蜡烛一样，一点一点地把内心的紧张和浊气吐出来，呼气持续8秒。她强调，这种有节奏的呼吸法能够快速稳定情绪，让焦虑感减轻甚至消失。