健康护航中高考｜孩子出现考试焦虑，什么方法可以缓解？

编者按：临近中高考，“孩子突然失眠严重，怎么帮助他调整”“考试期间孩子感冒了，能不能吃感冒药”“考试当天早上要不要吃早饭”……这些看似琐碎的细节，牵动着无数家长的心。

大众日报、大众新媒体大平台·健康山东云平台推出的“健康护航中高考”你问我答栏目，邀请山东省级心理、营养、中医、全科、应急保障权威专家团一对一精准答疑，通过图文、短视频等形式，为考生和家长提供权威实用的健康应考指南。

欢迎考生和家长在栏目稿件下留言提问，我们将持续关注并积极回复，助力学子以最佳状态迎接考试。

问题一

从身心医学来看，什么是考试焦虑？

山东中医药大学附属医院（山东省中医院）身心医学科主任 李景君：

从身心医学来看，考试焦虑是学生面对学业压力产生的过度紧张与恐惧，表现为身心多个层面的异常反应。

身体上可能出现失眠、头痛、心慌、手抖、食欲不振、腹痛腹泻等症状；情绪和行为上则可能表现为烦躁易怒、沉默退缩、自我否定（如“我肯定不行”）、拖延复习甚至回避上学。严重时还可能出现突发性强烈恐慌，伴有窒息感和濒死感。

这些症状本质上是心理压力转化为生理反应的结果，反映出身体“根基不牢”，难以承受压力冲击。

问题二

孩子出现考试焦虑，什么方法可以缓解？

山东中医药大学附属医院（山东省中医院）身心医学科主任 李景君：

当孩子出现考试焦虑时，可以从多个层面进行缓解。

首先要稳定身心节律，保证7-8小时睡眠，不熬夜；饮食上定时定量、营养均衡，考前避免生冷油腻辛辣食物；每天保持半小时左右的集体运动，如篮球或羽毛球，但睡前两小时避免剧烈运动。

其次，要帮助孩子构建积极心态，告诉孩子紧张是正常的，不必为焦虑而二次焦虑，引导孩子关注过程而非结果，多问“今天掌握了什么”而不是“考不好怎么办”，可以教孩子练习正念呼吸法，感到紧张时闭眼专注呼吸几分钟，也可以按揉手腕横纹上三指处的内关穴来宁心安神。

同时要帮助孩子调整不合理观念，减少与他人的横向比较，多与自己的过去比进步，把考试看作查漏补缺的机会而非终极审判，培养成长型思维，相信一次成败不定义人生。

家长的支持也至关重要，家长要先管理好自己的焦虑，不将压力转嫁给孩子，多进行过程性鼓励，每天留出一段不谈学习的亲子时光，为孩子创建接纳失败的家庭氛围。如果孩子出现持续情绪低落、严重睡眠障碍或强烈身体不适，应及时寻求专业心理帮助。

此外，每天睡前用温水泡脚10到15分钟，以及按揉膝盖外侧下方四指处的足三里穴，也能起到健脾养胃、舒缓神经的作用。

（大众新闻记者 黄鑫 吕文佳 姜立明 策划 李丽）