淄博高新健康大讲堂｜芒种湿热最伤身！做好三件事，整个夏天少生病

6月5日，二十四节气中的芒种如约而至。淄博高新区中埠镇卫生院国医堂中医师刘雨介绍，芒种一到，仲夏正式开门迎客。太阳一天比一天毒，气温蹭蹭往上蹿，雨水也跟着凑热闹，空气湿度急速上升。闷热、出汗、浑身黏糊糊。

“明明没干什么重活，却总觉得浑身没劲，脑子昏昏沉沉，胃口也差，大便还黏马桶。”刘雨中医师说，这是湿气在作祟。中医有句话叫“暑易伤气，湿易困脾”。芒种期间，暑热和湿气搅在一起，形成黏腻的湿热环境。湿气不像寒气那样来势汹汹，而是慢慢渗透，把脾胃这个运化中枢缠住，让人从里到外透着一股沉重感。

与此同时，暑热容易扰乱心神，晚上翻来覆去睡不着，白天心烦易怒，嘴里可能还会长口腔溃疡——这些都是心火旺的表现。每到芒种前后，医院里因暑湿感冒就诊的人数明显增多。

湿热天里，身体其实亮出两套报警信号。第一套在脾胃：头重如裹、肢体困重、腹胀没胃口、大便黏腻冲不干净、舌苔厚得能写字。第二套在心：心烦失眠、口舌生疮、小便发黄、动不动就燥热出汗。两套信号叠加，就是典型的芒种湿热症状。尤其要提醒的是，这段时间心脑血管疾病的发病风险也在上升。高温本身就让血管扩张、血压波动，如果再叠加熬夜、生气、暴饮暴食，心脏负担会明显加重。

那么，芒种养生到底该怎么做？刘雨中医师总结了三个关键点，做好了能省很多麻烦。

吃对“清补”的食物。芒种养生讲究“清补”，强调补养的同时兼顾清热解暑。苦瓜、冬瓜、绿豆、莲子、薏米都是好东西。民间老方子“三豆饮”也很管用：赤小豆、绿豆、黑豆各一小把，加水煮到豆子开花，放温了当代茶饮。

睡好“子午觉”。芒种昼长夜短，顺应自然可以晚睡早起，但晚上十一点之后是子时、胆经当令，这时候不睡，第二天整个人的精气神都会差一截。上班族没条件躺平，就趴在办公桌上小憩一会儿，或者找个安静角落闭目养神，比硬撑着下午昏昏沉沉强太多。

适度运动微出汗。湿热天气里人懒得动，但越不动越淤堵。运动的好处是让身体微微发热、出一点薄汗，帮助湿气从体表排出去。推荐清晨或傍晚散步、慢跑、练八段锦或瑜伽，30分钟左右，感觉身体微微发热、没有明显疲劳感即可。

此外，心态也很重要。芒种天气闷热，人本就容易烦躁，这时候如果再因工作、生活上的事着急上火，对心脏的伤害会比平时更大。中医讲“使志无怒”，不是不能生气，而是要找让情绪流通的方式。烦躁时出门走一圈、听两首歌、泡杯茶慢慢喝，都是给情绪降温的办法。

（大众新闻·鲁中晨报记者 张培 通讯员 王遵利）