高考在即失眠？菏泽创伤医院睡眠门诊送妙招

随着高考脚步越来越近，不少考生一到夜里就思绪纷乱，辗转难眠、夜里频频惊醒。考前失眠大多是考前高压引发的身心应激反应，脏器没有器质性病变，家长不用过度焦虑。

一、破除误区：短时失眠≠考试失利

 很多考生被“睡不好就考不好”的想法捆绑，陷入越担心越睡不着的恶性循环。人体具备天然应激代偿能力，考试时精神高度集中，短期睡眠欠缺并不会大幅影响答题状态。拉低考试水平的往往不是睡眠时间短缺，而是持续惧怕失眠带来的心理内耗。引导考生接纳偶尔失眠，比强迫自己整夜熟睡更关键。

二、作息因地制宜，摒弃死板睡够8小时误区

遵循原有作息规律，不临时大幅调整作息。夜间休息：每日保障6.5～7.5小时睡眠，恪守平日入睡起床时间，切勿早早躺卧在床上刻意等困意，卧床放空反而容易思绪泛滥加重失眠；午休管控在20至30分钟，下午14:30前结束午休，过长午睡会挤占夜间困乏，诱发入夜失眠。

三、睡前四项禁忌，考生尽量规避

睡前沉溺电子产品：蓝光干扰褪黑素合成，大脑持续处于兴奋状态，睡前半小时将手机移出卧室；睡前攻坚新习题：睡前一小时停止刷新题、重难点题型，仅复盘错题笔记、作文素材；午后刺激性饮品忌口：15点之后杜绝咖啡、浓茶、含糖量偏高的奶茶；家长反复言语叮嘱：频繁叮嘱放平心态、早点休息，无形中加重孩子心理包袱。

四、家长暖心陪护五准则

一家人同步起居，固定三餐与晨起、就寝时间，营造稳定居家环境；晚餐饮食清淡低脂，用餐七分饱，睡前减少饮水量，避免夜间频繁起夜打断睡眠；夜间居家保持安静，减少高声交谈、外放视频音响；减少对睡眠、模考成绩、紧张情绪的反复问询；落实后勤保障，用日常行动陪伴孩子，减少空洞说教。

高考比拼日积月累的知识储备与临场心理素质，不必执着于每晚高质量深睡眠。放下必须睡好的执念，规律作息从容迎考。预祝菏泽全体考生安眠稳心、下笔有神、圆梦理想院校[火花]

陈国颖 ：副主任医师，系统研修心理咨询，从医十余年。擅长：各类失眠、不宁腿综合征、发作性睡病等睡眠障碍，脑血管病、头痛头晕、癫痫、焦虑抑郁等疾病诊治。

睡眠门诊诊治范围 ：  

各类失眠症：短期失眠、慢性顽固性失眠；睡眠节律紊乱：熬夜倒班、昼夜颠倒、作息失调；异态睡眠：多梦易惊、夜间喊叫、肢体异动；情绪相关性睡眠差：压力焦虑、心烦抑郁伴失眠、中老年、更年期睡眠衰退调理打鼾缺氧、不安腿等睡眠相关问题。

通讯员 陈国颖