时令健康说 | 芒有所获 种有所得

芒种至，盛夏启，耕耘有期，收获将至。恰逢中高考冲刺收官，很多家长急于给孩子进补，其实考前宜养不宜补，维稳大于突击进补。

中医说

芒种，湿热盛，易出现湿困脾、心火旺，考生常易感觉疲惫，心烦，注意力不集中。因此，此时的身心调养更要适宜。

饮食上忌大补与寒凉，避免油腻补品、大鱼大肉与冰饮，以防积食生湿，可以食用一些山药、莲子、冬瓜、赤小豆，以健脾祛湿；用百合，麦冬泡水饮用，以清心除烦。

睡眠上要养心血，避免熬夜，按时入睡，充养心血，中午小憩15-20分钟，可以有效缓解疲劳；在睡前可用40摄氏度左右的热水泡脚，按揉神门穴、内关穴各1-3分钟，以助眠安神。

在复习的间隙，可以按揉胸前的膻中穴，以宽胸理气，适度散步，劳逸结合。家长朋友们也不必反复强调“别紧张”，可以陪同孩子一起拉伸放松。

西医说

考前身心贵在稳定，切忌突击改变，饮食维稳做到以下三个方面：第一，照常吃，不随意更换食材，日常饮食足以支撑脑力消耗；第二，七分饱，每餐不过饱，避免血糖剧烈波动，导致犯困、思维迟钝；第三，避刺激，拒绝咖啡功能性饮料，防止兴奋后疲劳，影响睡眠。

考试当日坚决不能空腹应考，推荐搭配清淡饮食，比如早餐，我们可以进食杂粮粥、全麦主食加水煮蛋，并搭配少量的清甜水果，可以为大脑提供持久平稳能量；午餐要荤素搭配，主食要粗细结合，蛋白质类食物优选鸡胸肉、瘦肉、清蒸鱼虾等低脂易消化的食物，并搭配适量的应季蔬菜，饮食依旧是七分饱，避免过饱犯困，思维迟钝。

如果考前感觉体虚、乏力、饥饿等情况，可以进食半根香蕉，加几颗原味的坚果或少量的全麦饼干，注意考试前少量多次饮水，考前半小时减少饮水，兼顾润燥和考场便利。

考前切忌乱吃保健品、生冷重油辣食物，每个孩子的体质不同，保持身心状态的稳定，远比任何突击都重要。深耕不负时光，愿考生们状态饱满，从容应考，金榜题名！

（大众新闻・鲁中晨报记者 王慧慧 通讯员 张光学 蒋芳芳）